100 cái hít đất giảm bao nhiêu calo?

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn không thể thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn nâng cao thể lực và trở nên khỏe hơn. Nhưng nếu bạn đã có thể thực hiện hít đất 100 cái, thậm chí nhiều hơn thì điều này lại rất tốt cho cơ thể. Trên thực tế, có thể thấy được cơ thể chúng ta rất dễ thích nghi. Một khi bạn thực hiện nhiều lần như khi bạn vận động các cơ ở cùng cường độ, chúng sẽ quen dần và đáp ứng được nhu cầu bài tập tốt hơn, dù bạn có muốn nâng cao thành tích thì cũng không thành vấn đề.

1.2 Phát triển cơ bắp không cân đối: 

Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, việc tập trung vào một loại bài tập không phải là một ý tưởng hay để phát triển cơ bắp tổng thể. Một phương án tập thể dục tốt nên nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính để phát triển cân bằng các nhóm cơ chức năng. Bài tập chống đẩy tập trung vào việc xây dựng các cơ ở phía trước của cơ thể và nó tác động đến các nhóm cơ ở lưng của bạn. Chính vì thế nên bên cạnh bài tập chống đẩy, bạn cũng nên kết hợp thêm các bài tập các nhóm cơ chân, hông… để cơ thể phát triển cân đối, thay vì tình trạng trên to dưới nhỏ, gây mất thẩm mĩ

1.3 Luyện tập cơ ngực và cơ tam đầu quá mức: 

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện 100 lần chống đẩy, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn cần thêm thời gian để phục hồi. Để có sức mạnh tối đa, cách tốt nhất là để một nhóm cơ phục hồi ít nhất trong thời gian ngắn nhất là 48 giờ. Nếu bạn tiếp tục làm rách các sợi cơ này do luyện tập quá sức, bạn có thể gây ra chấn thương toàn thân. Ngược lại, nếu hít đất 100 cái không gây khó khăn cho bạn, thì nó sẽ chỉ là một bài tập luyện sức bền cho cơ bắp, mà không phải là một bài tập cường độ quá mạnh lên các cơ bắp của cơ thể.

1.4 Đau nhức, mệt mỏi

Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, cơ bắp của bạn sẽ bị đau sau tất cả những lần chống đẩy đó. Đến tuần thứ hai, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những thay đổi ở cánh tay, ngực và các cơ chính. Bạn có thể đạt được một số sức mạnh và thấy sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ, nhưng sẽ không lâu nữa trước khi mọi thứ quay trở lại … và mất đi mục đích ban đầu của nó nếu bạn không cố gắng đột phá giới hạn và tập luyện thường xuyên.

=> Tham khảo lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần tại: https://wheyshop.vn/lich-tap-gym-cho-nam-6-buoi-1-tuan.html

2. Hướng dẫn cách hít đất 100 cái chuẩn nhất

2.1 Trước khi hít đất

Muốn tăng sức bền để có thể hít đất 100 cái thì không thể tập ngay nếu không có bước khởi động, các khớp xương của bạn sẽ kém linh hoạt, dễ dẫn đến căng cơ, đau cơ, chấn thương. Trong khi tập luyện, bạn nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút trước khi tập. 

Khi thực hiện chống đẩy, bạn cần làm nóng người bằng các bài tập như xoay cổ tay và cổ chân, ép cơ, vặn mình, xoay vai, hít thở sâu, v.v. Bạn cũng có thể chạy nhẹ tại chỗ để làm nóng cơ thể toàn diện trước khi bắt đầu tập luyện 

2.2 Kỹ thuật hít đất chuẩn

• Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên thảm. Tiếp theo, đặt hai tay lên thảm sao cho cánh tay ở dưới vai, các ngón tay khép lại với nhau và ấn mạnh xuống sàn. Đặt 2 mũi chân trên sàn, trong khi hai chân vẫn duỗi thẳng song song với lưng, hơi khép lại, đầu gối cũng thả lỏng để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn.
• Lúc này, cơ thể bạn nên giữ thẳng sao cho mông và gót chân nằm trên một đường thẳng từ đầu đến lưng, đây là tư thế bắt đầu cho bài tập chống đẩy cơ bản.
• Sau đó từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi ngực chạm sàn (cao hơn sàn khoảng 4 inch). Khuỷu tay và vai phải luôn thẳng hàng và cánh tay phải vuông góc với sàn. Chú ý rằng lòng bàn tay hướng xuống dưới sàn với vai thả lỏng và hơi hướng vào trong. Giữ vị trí này trong vài giây, và phụ thuộc vào năng lực của mỗi người.
• Nâng người lên từ từ bằng cách duỗi thẳng tay và thở đều ra.
• Bạn tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần hít đất trong 1 hiệp.

2.3 Kỹ thuật thở khi hít đất

Điều hòa nhịp thở trong quá trình chống đẩy cũng là một kỹ thuật quan trọng không kém. Chỉ khi nhịp thở ổn định thì phổi và cơ bắp mới có đủ oxy để duy trì thể lực, sức bền và giảm cảm giác mệt mỏi. lên, thở ra bằng miệng khi hạ thấp người và hít vào bằng mũi, khi đẩy người lên, hít thở sâu, đẩy hết chất thải vào phổi và hít nhiều oxy. 

Với nhịp thở đều đặn, các chuyển động của bạn phải trơn tru nhất có thể. Chống đẩy cũng là một bài tập dạy bạn thở đúng cách, và kỹ năng thở này có thể được áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau.

2.4 Phân bố thời gian nghỉ ngắt quãng hợp lý

Cách tiếp cận với việc hít đất 100 cái mỗi ngày tốt nhất là bạn nên tạm dừng bài tập sao cho phù hợp nhất, chia bài tập thành từng set nhỏ để bảo đảm và duy trì thể lực hợp lý cho các bài tập. Việc nghỉ giữa hiệp này giúp không làm quá tải các cơ và giúp bạn lấy lại sức. 

Nếu bạn là người mới tập luyện, thì hãy tập mỗi set khoảng 10-20 lần chống đẩy để cơ thể thích nghi và có thể chịu đựng được. Khi đã thoải mái, mỗi set có thể đẩy lên liên tục 30-50 lần, và có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 2-3 phút. Khi cơ thể đã hoàn toàn thích nghi với bài tập, các kỹ thuật và kỹ thuật thở được kết hợp đúng cách, thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện 100 lần chống đẩy mà không cần nghỉ ngơi. 

Nếu bạn cảm thấy quá sức trong khi tập, không nên cố gắng quá, nghỉ ngơi kịp thời để bảo vệ cơ bắp và tránh chấn thương. Số lần chống đẩy có thể được thực hiện dần dần, nó sẽ cải thiện theo thời gian. Sau động tác chống đẩy, bạn cần thực hiện một số động tác vươn vai và thả lỏng cơ để tránh căng cơ, đau nhức sau đó.

2.5 Chế độ ăn uống kết hợp với lịch tập hít đất trong 30 ngày

Sau khi tập luyện, bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là chất đạm, chất bột đường, chất béo và vitamin, khoáng chất. Cơ bắp được xây dựng chủ yếu từ các axit amin, và tập thể dục cường độ cao sẽ phá vỡ các sợi cơ, cung cấp chất dinh dưỡng, bao gồm cả protein, giúp sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp.

» Mời bạn tham khảo 7 bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/7-bai-tap-nguc-cho-nam-tot-nhat-moi-thoi-dai.html

Trên đây là một số thông tin về những điều sẽ xảy ra nếu bạn hít đất 100 cái mỗi ngày. Bài tập này có lợi hay có hại tùy thuộc vào cách chúng ta thực hiện có đúng cách hay không. Để có một cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai, bạn cần kết hợp chống đẩy với chạy bộ, nhờ đó bạn có thể tăng sức đề kháng, tốc độ và sự dẻo dai cho cơ thể một cách rõ rệt!

100 cái hít đất đốt bao nhiêu calo?

Hít đất 30 phút giảm bao nhiêu calo?

1 cái kéo xa tốn bao nhiêu calo?

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?