Bà bầu ngủ nên nằm nghiêng bên nào năm 2024

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng vì nó giúp máu lưu thông hiệu quả. Đặc biệt, ngủ nghiêng về bên trái làm tăng lượng chất dinh dưỡng đến nhau thai và em bé.

Nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Với phụ nữ mang thai, thật không dễ dàng để ngủ ngon với cái bụng cản trở. Nếu trước đây bạn là người nằm sấp khi ngủ, bây giờ bạn sẽ phải thay đổi tư thế ngủ để phù hợp với vòng hai ngày càng lớn của mình.

Tư thế ngủ an toàn nhất khi mang thai

Theo chuyên gia, khi bụng bắt đầu to ra, tốt nhất, bạn nên nằm nghiêng về bên trái với phần đầu gối cong. Tư thế ngủ nghiêng không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu cho bà bầu và thai nhi.

Tư thế nằm nghiêng bên trái được xem là tốt nhất cho phụ nữ mang thai và an toàn cho em bé. Ngoài ra, nằm nghiêng giúp bạn thấy thoải mái hơn khi bụng ngày càng lớn. Nó cải thiện lưu thông, giúp máu chứa đầy chất dinh dưỡng dễ dàng đi từ tim đến nhau thai để nuôi dưỡng em bé. Tư thế này cũng làm giảm khả năng sưng ở mắt cá chân và chân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ cho bà bầu.

Nằm ngủ nghiêng bên phải có thể gây áp lực lên gan, vì vậy, tư thế này không tối ưu. Nhưng các chuyên gia đồng ý ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian ngắn là an toàn.

Nằm sấp khi ngủ cũng được coi là an toàn trong thời kỳ đầu mang thai, nhưng không an toàn từ tam cá nguyệt thứ hai.

Tư thế ngủ bà bầu nên tránh

Sau tháng thứ 5 của thai kỳ, bà bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ tạo thêm áp lực lên động mạch chủ, tĩnh mạch chủ dưới, các mạch máu chạy phía sau tử cung, mang máu trở lại tim từ chân và bàn chân. Áp lực lên các mạch này có thể làm chậm quá trình lưu thông máu đến cơ thể và em bé của bạn.

Bạn có thể thấy khó thở hơn khi nằm ngửa. Vì bụng của bạn đè lên ruột khi bạn nằm ngửa, tư thế này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày. Trong khi đó, với tư thế nằm sấp, bụng của bạn sẽ đè lên tử cung đang giãn ra và gây kích ứng vùng ngực đang sưng lên.

Nằm ngửa khi mang thai có thể khiến bạn bị tức ngực, khó thở.

Mẹo giúp bà bầu nằm ngủ thoải mái hơn

Nếu bạn đã quen với việc nằm sấp hoặc nằm ngửa khi ngủ, việc điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng có thể là thách thức khi mang thai. Ngay cả khi bạn thường nằm nghiêng khi ngủ, có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái khi mang thai.

Tuy nhiên, một số cách giúp giảm bớt sự khó chịu để bạn ngủ ngon hơn và bảo vệ em bé trong khi mang thai:

- Thêm hỗ trợ cho bụng và lưng: Đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai đầu gối của bạn. Mua một chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu, hoặc chỉ sử dụng một chiếc bạn có sẵn trong tủ quần áo ở nhà. Đặt một chiếc gối dưới cơ thể có thể giúp bạn nằm nghiêng, ngăn không cho bạn nằm sấp hoặc ngửa.\

- Cong đầu gối: Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nghiêng với một hoặc cả hai đầu gối cong. Điều này có thể giúp hỗ trợ vùng lưng, giảm đau nhức.

- Đối với bà bầu bị khó thở: Đặt một chiếc gối bên cạnh để nâng cao lồng ngực giúp dễ thở hơn.

- Đối với bà bầu bị ợ chua: Dùng sách hoặc khối xếp hình để kê đầu giường cao thêm vài cm. Điều này giúp giữ axit trong dạ dày, thay vì trào ngược lên thực quản của bạn.

Đừng hoảng sợ nếu bạn lăn từ bên này sang bên kia hoặc nằm sấp trong khi ngủ. Bạn nên để cơ thể di chuyển ở nơi thoải mái nhất hơn là trằn trọc cố gắng thức giấc sau vài phút để nằm nghiêng. Bạn cần ngủ nhiều nhất có thể khi mang thai.

1. Yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ cho bà bầu

Tư thế ngủ của mẹ bầu sẽ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như:

• Theo từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ cho bà bầu sẽ do cảm nhận của người mẹ lựa chọn tư thế nào phù hợp để mang lại giấc ngủ ngon thoải mái nhất.

• Yếu tố then chốt là phụ thuộc vào sự phát triển của em bé, bụng của mẹ bầu sẽ lớn dần lên qua mỗi giai đoạn. Chính vì thế, lúc này mẹ bầu cần đặc biệt chú trọng đến tư thế ngủ cho bà bầu sao cho không làm ảnh hưởng đến mẹ và bé. Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng phụ thuộc vào các cơn đau lưng, đau thắt lưng thường xuất hiện trong quá trình mang thai.

2. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu theo từng giai đoạn mang thai

Tư thế ngủ cho bà bầu sẽ tương ứng với mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau. Do đó, bà bầu cần đặc biệt quan tâm để có được những giấc ngủ ngon thư giãn, thoải mái.

2.1. Giai đoạn thai kỳ 1-3 tháng

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của người mẹ. Lúc này, tư thế ngủ cho mẹ bầu có thể thay đổi tùy ý bởi bào thai còn nhỏ nên lực tác động lên mẹ chưa đáng kể. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì mẹ cần thay đổi do đây không phải là tư thế ngủ tốt cho bà bầu.

2.2. Giai đoạn thai kỳ 4-6 tháng

Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu có nhiều biến đổi trong cơ thể như tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở trở nên ngắn và nông hơn. Điều này khiến không ít mẹ bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng, đầy hơi, chướng bụng… Đặc biệt, đây là thời kỳ quan trọng cần phải chú ý bảo vệ phần bụng của bà bầu, tránh không để lực tác động vào. Nếu nước ối quá nhiều hoặc song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tốt nhất, tư thế ngủ cho bà bầu lúc này là ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái để giữ axit dạ dày không trào ngược lên cổ.

Trong giai đoạn này, bà bầu có thể mua những loại gối ngủ chuyên biệt để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Gối ngủ cho bà bầu là những loại thiết kế hình chữ U, kích cỡ vô cùng lớn. Bà bầu có thể mua loại gối này ở các cửa hàng mẹ và bé hoặc trên các trang thương mại điện tử dễ dàng.

2.3. Giai đoạn thai kỳ 7-9 tháng

Thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ hay chuyển động nhiều khiến cho mẹ bầu thường xuyên mất giấc, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Thêm vào đó, tử cung ở những tháng cuối sẽ xoay về phía bên phải, vì vậy tư thế ngủ tốt cho bà bầu lúc này là nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu. Đồng thời, tư thế này cũng làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên nhiều, mẹ bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân lên để giảm áp lực gây phù nề chân.

Theo hiệp hội bà bầu ở Mỹ (American Pregnancy Association), tư thế ngủ nên là: S.O.S, viết tắt từ Sleep on side - nghĩa là ngủ nằm nghiêng 1 bên. Mẹ cũng có thể nằm nghiêng, co nhẹ 2 chân, kẹp 1 gối nhỏ giữa 2 chân để bớt áp lực lên cột sống lưng.

3. Tư thế ngủ không tốt cho bà bầu trong thời gian thai kỳ

3.1. Nằm ngửa

Ở ba tháng đầu, khi em bé còn nhỏ thì nằm ngửa hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến sức khỏe mẹ và bé. Thế nhưng, khi bước sang giai đoạn ba tháng giữa trở đi thì nằm ngửa là tư thế ngủ không tốt cho bà bầu. Do lúc này thai nhi đã phát triển to, nếu nằm ngửa trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu làm cho mẹ bầu thường xuyên đau nhức khắp cơ thể.

3.2. Nằm sấp

Đây là tư thế mà các chuyên gia y khoa khuyến cáo tuyệt đối mẹ bầu không nên áp dụng. Khi nằm sấp, bụng bầu sẽ bị nén xuống chèn ép vào các tĩnh mạch, làm cản trở việc lưu thông máu. Điều này sẽ khiến mẹ bầu dễ rơi vào cảm giác khó thở, buồn nôn, thậm chí tụt huyết áp nghiêm trọng.

Ngoài ra, việc nằm sấp sẽ gây áp lực lên tử cung cũng như chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Điều này làm tăng thêm tình trạng ợ nóng vào 3 tháng giữa thai kỳ. Hơn nữa, ở giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi lớn hơn rất nhiều và phát triển với tốc độ nhanh chóng. Do đó, tư thế ngủ cho bà bầu để không làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông, giảm khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi là không nên nằm sấp. Do đó, bà bầu không nên nằm sấp để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi.

4. Bà bầu ngủ ngồi có an toàn không?

Ngủ ngồi đối với bà bầu khá an toàn, thậm chí tư thế này còn giúp bà bầu giảm được chứng ợ chua. Tốt nhất, bà bầu hãy đặt một chiếc gối lên sofa để có điểm tựa thoải mái nhất, sau đó dựa vào đó và ngủ.

5. Bà bầu thức dậy trễ có hại không? Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Nhiều bà bầu cảm thấy bản thân từ lúc có thai thường ngủ nhiều và dậy trễ hơn nên rất lo lắng đây có thể là dấu hiệu sức khỏe đang có vấn đề. Trên thực tế, bà bầu có thể ngủ nhiều hơn bình thường trong 3 tháng đầu của thai kỳ do cơ thể hoạt động để bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi đang phát triển. Vì thế, bà bầu không nên lo lắng khi ngủ nhiều hơn bởi đây hoàn toàn là biểu hiện bình thường của cơ thể khi mệt mỏi.

Tương tự, đừng lo lắng nếu bà bầu cảm thấy mình ngủ nhiều khi mang thai 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Theo tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ của Mỹ (The National Sleep Foundation), điều này có thể chỉ là bà bầu đang hồi phục năng lượng sau khi cung cấp lượng lớn dưỡng chất cho thai nhi.

Xem thêm: Những dấu hiệu thai nhi khỏe mạnh 3 tháng giữa

6. Bà bầu cần ngủ bao nhiêu giờ?

Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của thai nhi, bà bầu nên ngủ đủ giấc - 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, bà bầu cũng cần đi ngủ trước 23 giờ và nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa để đảm bảo sự có một thai kỳ luôn khỏe mạnh.

7. Mẹo giúp cho bà bầu có giấc ngủ sâu hơn

Thời gian mang thai cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi dẫn đến luôn cảm thấy bức bối, khó chịu, thậm chí mất ngủ. Dưới đây là những mẹo hay mà mẹ có thể áp dụng để có giấc ngủ sâu hơn:

• Uống sữa trước khi đi ngủ.

• Không uống nước nhiều trước khi ngủ.

• Hạn chế lượng caffeine như không nên uống trà sau 3 giờ chiều,...

• Lựa chọn những bộ đồ ngủ bằng vải cotton thoải mái.

• Massage trước khi ngủ.

• Kê gối dưới chân để làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu khi ngủ.

• Vận động bằng bài tập yoga nhẹ nhàng.

• Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với đầy đủ các nhóm: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ về các tư thế ngủ cho bà bầu trên đây sẽ giúp mẹ bầu có được những giấc ngủ ngon, xua tan tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Đặc biệt lưu ý, mẹ bầu không nên thức khuya, trước khi ngủ không nên dùng các thiết bị điện tử tránh tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Tại sao bà bầu không nên nằm nghiêng bên phải?

Mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải. Khi đó, tăng áp lực chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, đồng thời lượng máu từ chân về tim sẽ giảm, máu nuôi thai cũng giảm. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tại sao cơ bầu nên nằm nghiêng bên trái?

Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi. Theo bác sĩ CKII Lê Thị Chu, bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi.

Mang thai tháng thứ mấy thì không nên nằm ngửa?

Ở 3 tháng giữa của thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, làm giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.

Thai 7 tuần nên nằm tư thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ vì nằm nghiêng sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung. Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ.