Các phương pháp cơ bản giúp giảm mỡ bắp chân và đùi chính là chạy bộ và đạp xe. Hai phương pháp này đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm bắp chân, kích thích hoạt động tim mạch và tăng cường trao đổi chất, nhờ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa trên toàn cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể. Show
2.2 Nhảy dâyNhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân và cơ đùi. Do vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc. 2.3 Luyện tập động tác nhón gótVới bài tập này bạn sẽ không cần tốn quá nhiều năng lượng như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể luyện tập nhón gót bất cứ lúc nào, chỉ cần lặp đi lặp lại động tác nhón gót rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục. 2.4 Leo cầu thangLeo cầu thang là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn chân rất hiệu quả. Bạn nên luyện tập ít nhất 15 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. 2.5 Chế độ dinh dưỡng phù hợpMột chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý là nền tảng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả vùng bắp chân và đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, chất khoáng, chất xơ để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ. 2.6 Massage bắp chân và đùiMassage bắp chân là một biện pháp để làm giảm bắp chân. Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đó tạo điều kiện đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, nên hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân một cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp massage với các bài tập kể trên sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. 2.7 Tập tư thế ngồi đúng cáchNgồi vắt chéo hoặc khoanh chân quá lâu sẽ khiến bắp chân tích tụ mỡ thừa và ngăn cản máu lưu thông khiến bắp chân dễ nhức mỏi. Ngoài ra, bạn cũng cần đi và đứng một cách hợp lý để chân không phải chịu sức nặng quá lớn. Thông thường, những người hay đi kiểu nhón chân sẽ có bắp chân nhỏ hơn những người hay đi kiểu gót chân chạm đất. 2.8 Bài tập đóng mở chânBài tập đóng mở chân là cách giảm mỡ ở bắp chân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả vì nó có nhiều tác động đến vùng cơ bụng và bắp đùi, hỗ trợ giúp chân thon gọn, săn chắc. Cách thực hiện bài tập như sau:
2.9 Bài tập ngồi gập người về phía trướcĐây là một cách làm giảm bắp chân khá đơn giản. Các bước tiến hành như sau:
Bài viết trên đây đã giới thiệu một số cách làm giảm mỡ bắp chân đơn giản. Bạn cần kiên trì luyện tập các bài tập trên kết hợp với xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Chắc chắn khi chị em vào đọc bài viết này thì nhu cầu cần tìm cách làm nhỏ bắp chân đang rất tăng cao phải không nào. Đây hiển nhiên là câu hỏi khiến các chị em lo lắng rất nhiều vì khi diện váy ngắn mà chân lại to lồ lộ ra thì rất xấu. Vậy làm sao để thu nhỏ bắp chuối? Đừng quá lo lắng vì iFitness.vn sẽ giúp bạn hiểu cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. Nguyên nhân khiến bắp chân to là gì?Thay vì suốt ngày phải đi tìm cách làm thon nhỏ bắp chân cho nam và nữ, bạn có thể tự tìm cách bào vệ đôi chân của mình mà. Thậm chí, nhiều khi bạn có cố gắng nhưng cũng không đạt được đôi chân thon dài ưng ý. Do đó, bạn cần phải hiểu rõ các lý do vì sao bắp chân to. Nhìn chung, có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to và cứng, trông rất thô. Ngoài việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, còn rất nhiều yếu tố khác.
Ngoài ra, bắp chân to còn tùy thuộc vào vóc dáng và cả cơ địa của bản thân nữa. Đó là lý do vì sao bạn hay gặp câu hỏi bắp chân to do cơ địa là sao? Thật chất, mỗi người có 1 gen khác nhau. Có người cao, có người thấp, có người sinh ra bắp chân đã to, có người khác thì nhỏ mà mong to chẳng được. Trường hợp này bạn chỉ có cách là tập chạy bộ, tập gym đều để người thon, săn chắc thì sẽ hài hòa tổng thể. Nói chung thì có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc bắp chân bị to lên, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất khiến cho bắp chân bạn to hay nhỏ đi. Do đó, cách tốt nhất vẫn chính là phối hợp tất cả những gì mà chúng tôi sẽ hướng dẫn trong phần cách giảm mỡ bắp chân cho nữ hiệu quả. Thỉnh thoảng, sẽ có bạn hỏi bắp chân to có phải thường là do mỡ không? Điều này gần như là đúng tới 90%. Do 1 lượng mỡ bao quanh bắp chân và đùi của bạn nên sẽ làm cho phần bắp chuối trông to ra. Cách làm bắp chân thon nhỏ lại nhanh nhất: Ăn và tập như thế nào?Cũng giống như các bài viết đã chia sẻ về làm sao để giảm cân nhanh và khoa học..., để làm cho bắp chân nhỏ gọn lại, bạn cần phải kết hợp cả việc ăn và tập sao cho khoa học. 1. Chế độ dinh dưỡngBạn cần nhớ rằng chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày ảnh hướng rất lớn tới sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nếu cứ suốt ngày ăn các món ăn ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, calo xấu thì đảm bảo bạn sẽ luôn tăng mỡ thừa. Chưa kể, các vòng cũng sẽ tăng số đột biến nhé. Do đó, trước tiên, hãy tìm hiểu kỹ lại việc ăn uống mỗi ngày đã hợp lý hay chưa? Để có được 1 cặp đùi thon gọn, 1 cặp bắp chân săn chắc nhưng thon thả, bạn cần phải chú ý những điều dưới đây và áp dụng 1 cách chính xác nhất nhé.
Bạn nên đọc thêm các bài viết dưới đây để biết mình nên bổ sung món ăn nào.
Ngoài ra, bạn nên xem thêm bài viết thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu như thế nào là ăn sạch. 2. Bài tập giảm mỡ bắp chân thon nhỏĐã xong phần dinh dưỡng, giờ chúng ta tiến tới phần tập. Đa phần chị em đều có bắp chân to là do lượng mỡ quá nhiều. Vậy thì, cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất chính là áp dụng chạy bộ hoặc tập gym. Do bắp chân của bạn to đa phần do lượng mỡ. Vì vậy, chạy bộ hay cardio sẽ là cách để đốt mỡ toàn thân. Còn nếu đi tập gym thì bạn sẽ vừa đốt mỡ vừa xây cơ. Tập gym đúng cách không chỉ giúp đôi chân mà toàn thân người săn chắc hơn, bớt mỡ đi. Chúng tôi xin giới thiệu thêm 1 số bài tập bắp chân thon gọn cho nữ/nam. Bạn cần xác định rõ hơn là bắp chân của mình to thuộc dạng nào càng dễ nhé!
Các bài tập làm nhỏ bắp chân cho từng dạng bắp chânỞ đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ các động tác dành riêng cho từng loại bắp chân. Dành cho cả 2 dạng trênCác bài tập dưới đây thuộc vào phần kéo giãn cơ bắp chân. Hãy thực hiện các động tác này để làm nóng người trước khi bắt tay vào thực hiện các bài tập được chia ra cho từng dạng bắp chân. 1. Ngồi gập người về trước
2. Chùn chân - Lunges
3. Đứng kéo bắp chân - Calf Stretch on Step
4. Chó cúi đầu - Downward Facing DogĐây là 1 trong những bài tập Yoga khá phổ biến và giúp giãn cơ rất tốt. Giữ yên tư thế chữ V này trong 15s, và đảm bảo bạn thấy bắp chân căng ra. Gót chân càng chạm mặt sàn càng tốt. 5. Tư thế chiến binh - Warrior PoseĐây cũng là 1 trong những tư thế Yoga phổ biến. Động tác này đòi hỏi bạn thực hiện đúng và nhớ căng duỗi bắp chân. Lưu ý, bạn cần cảm nhận bắp chân nhé! 6. Tư thế tam giác - Triangle Pose
7. Forward Fold Post - Đứng gập ngườiĐộng tác này giống với bài số 1. Chỉ khác ở chỗ là đứng tựa vào tường. Nếu mới tập, chỉ nên cúi xuống vừa phải. 8. PilatesPilates là 1 trong những bài tập làm thon gọn cơ thể được nhiều người rất thích. Hướng dẫn chi tiết các bài tập làm thon nhỏ chân nhiều bắp cơỞ mục cách làm nhỏ bắp chân nhiều cơ, chúng ta sẽ tập trung vào các bài nhẹ nhàng. Điều bạn cần là hãy thực hiện đúng nhé! 1. Đi bộ trên mặt phẳngDo thường ngày, các chị em bạn gái hay chọn đi trên giày cao gót nhiều nên bài tập này sẽ giúp thư giãn vùng bắp chân và giúp nó gọn gàng. Công việc của bạn khá đơn giản là đi bộ trên bề mặt phẳng. Đi bằng chân trần càng tốt. Chú ý, khi đi, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn (không nhón, không nghiêng). Bạn nên đi bằng cách đặt gót chân xuống trước thay vì mũi chân. Điều này sẽ giúp bắp chân giãn ra nhiều hơn. 2. Các bài tập tùy sở thíchDo bắp chân của bạn nhiều cơ nên chúng ta chỉ nên áp dụng các môn thể thao phổ biến như đạp xe, đi bộ hoặc bơi... Lưu ý, bạn có chạy bộ cũng nên chọn địa hình bằng phẳng, chạy chậm và bước nhỏ. Đạp xe cũng tương tự nhé. Bơi sẽ giúp bạn giãn cơ bắp chân cực tốt đó. Hướng dẫn các bài tập làm thon nhỏ bắp chân nhiều mỡ thừaĐối với dạng bắp chân này, do lượng mỡ dư thừa quá nhiều nên điều đầu tiên chính là phải xử lý hết cái đống mỡ quanh bắp chân. Bạn nên chọn các bài tập Cardio hoặc HIIT. Các động tác dưới đây sẽ giúp bạn làm săn chắc bắp chuối và đốt mỡ. 1. Nhảy dâyĐây là 1 dạng của bài tập Cardio. Nó giúp đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, thậm chí còn hơn cả chạy bộ. Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn tiếp đất bằng mũi chân và kéo giãn các cơ chân. Để bắt đầu, bạn có thể nhảy 30 giây liên tục. Cứ tập đều và từ từ tăng tốc độ, thời gian lên. Chị em nào mới tập sẽ cảm thấy đau nhức không chịu nổi, nhưng điều này chỉ kéo dài khoảng 1 tuần. Khi nhảy, hãy tiếp đất bằng mũi chân. Điều này sẽ giúp bạn kéo giãn phần bắp chân. 2. SquatSquat là 1 trong những bài tập cực tốt để giúp làm săn chắc vùng thân người dưới! Điều bạn cần chính là phải thực hiện đúng theo video. Ngoài ra, bạn cần chăm chỉ thực hiện đều để nhanh chóng có kết quả nhé! 3. Calf RaiseĐây là 1 trong những bài tập thon nhỏ bắp chân tốt nhất cho nữ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện với tạ hoặc không. Cách tập khá đơn giản, chỉ cần đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Nhón gót lên càng cao càng tốt. 4. Leo cầu thangĐây là 1 trong những bài tập làm nhỏ bắp chân và đốt năng lượng cực tốt. Điều bạn cần chính là 1 đôi giày thể thao và tập luyện hăng hái nhất. Ít nhất mỗi lần cũng phải leo được khoảng 15p hoặc chạy lên chạy xuống trong 15p lại càng tốt hơn. 5. Đi bộ hoặc chạy bộ leo dốcBài tập này đốt mỡ cực tốt. Bạn cần phải tập trung kéo giãn cơ bắp chân nhé! Ngoài ra, bạn cần bổ sung thêm protein. Protein không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp tăng cơ nữa. Cơ bắp phát triển sẽ giúp bắp chân săn chắc. Bạn nên đọc ngay bài viết nữ có nên dùng whey. Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate 2.3kg1,650,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
-3% Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 1.8kg - 72 lần dùng2,050,000₫ 2,100,000₫ -3% Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
AST VP2 Whey Protein Isolate 2lbs (937g)950,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)2,000,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Một số câu hỏi về làm sao để giảm mỡ bắp chân1. Làm sao để biết bắp chân to cơ hay to mỡ? Bạn dùng 2 ngón tay bóp mạnh vào dùng da bắp chân. Nếu bóp và kéo ra được, đó là mỡ thừa. 2. Chạy bộ có làm to bắp chân không? Chạy bộ không làm to bắp chân như nhiều người thường nghĩ. Nếu sợ, có thể áp dụng chạy bộ với các bài tập phía trên. |