Covid - 19 đã và đang là đại dịch lớn làm ảnh hưởng đến hàng trăm triệu người trên toàn Thế giới. Để hạn chế mức độ lây lan cũng như ảnh hưởng của nó đến sức khỏe, thì ngoài việc tuân thủ các biện pháp 5K chúng ta cần tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhất giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chính là tập thở và tập vận động để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
1. Lợi ích của việc tập thở
Nhưng khi chúng ta bước chân lên thảm tập yoga hoặc chuẩn bị nâng tạ, dường như hệ hô hấp quên mất việc thở có nghĩa là gì. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở khi thực hiện các bài tập, vì nghĩ rằng điều đó sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Có đúng như vậy không? Nên nhớ lỗi thở đơn giản có thể phá hỏng tất cả các mục tiêu thể dục của bạn. Tầm quan trọng của hít thở trong tập thể dụcTrong khi tập thể dục, hít thở cũng quan trọng như bất kỳ điều gì khác cần thiết để việc tập luyện của bạn có hiệu quả. Bạn phải thở một cách có kiểm soát để có thể kiểm soát chuyển động của cơ thể. Hít thở giúp bạn bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Nó giúp bạn không cảm thấy khó thở và kết quả là bạn có thể tập luyện trong thời gian dài hơn và thực hiện nhiều hiệp hơn. Nên thở như thế nào?Câu hỏi đặt ra là thở bằng mũi hay bằng miệng như thế nào? Bạn phải cố gắng thở bình thường. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng theo dõi quá trình hơn. Hơn nữa, thở bằng mũi sẽ lọc sạch các hạt bụi nhỏ có trong không khí và chỉ có không khí trong lành mới đi vào bên trong phổi của bạn. Bên cạnh đó, có một số mẹo để thở trong khi thực hiện các bài tập khác nhau được cho là sẽ tăng hiệu suất. Chạy bộKhó thở là rất phổ biến trong khi chạy bộ. Bạn sẽ không thể hoàn thành vòng đua của mình nếu cố gắng nín thở vì kỹ thuật thở không đúng có thể làm giảm tốc độ và hiệu suất. Chạy hai bước khi hít vào và hai bước khi thở ra. Điều này sẽ giúp đồng bộ hóa nhịp điệu của bạn. Người ta thường khuyên bạn nên thở bằng miệng khi chạy vì nó dễ dàng hơn nhiều so với thở bằng mũi. YogaTập trung vào việc hít thở đầy đủ qua cơ hoành. Chú ý đến nhịp thở bằng nhau nghĩa là thở ra và hít vào với độ dài bằng nhau. Điều này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Cần thở mạnh khi thực hiện ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh. Nâng tạ
Hít thở cũng rất quan trọng trong khi nâng tạ. Thở ra bằng miệng khi nâng tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Dưới đây là một số mẹo khác mà bạn phải ghi nhớ để thở đúng cách: Luôn giữ cho cơ bắp và tinh thần thoải mái Trong khi thở, cố gắng mở rộng lồng ngực của bạn Hít vào thở ra đều và sâu Điều chỉnh tốc độ hoặc cường độ thở của bạn để phù hợp với nhịp độ tập luyện của bạn Bạn có thể dùng giai điệu âm nhạc để điều chỉnh nhịp thở và luyện tập Nếu bạn cảm thấy khó thở khi tập thể dục, hãy giảm tốc độ Thêm yoga vào thói quen tập luyện của bạn để học các kỹ thuật thở Tin liên quanNhững bài tập hít thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng, kiểm soát huyết áp, cải thiện chức năng phổi, hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hít thở sâu giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề hô hấp, tăng cường hoạt động của phổi. Việc thực hiện các bài tập thở sâu mỗi ngày góp phần gia tăng sức khỏe tổng thể, theo Everydayhealth. Cải thiện chất lượng cuộc sống cho người mắc hen suyễn, COPD Các bài tập thở là một cách không dùng thuốc giúp người mắc bệnh phổi như hen suyễn, COPD kiểm soát bệnh. Ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình, các bài tập thở có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn thông khí, cải thiện chức năng phổi, nâng cao chất lượng cuộc sống. Hiệp hội Phổi Mỹ lưu ý, thở bằng cơ hoành, thở chậm, sâu hơn thường được dạy trong các chương trình phục hồi chức năng cho người bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, giúp phổi hoạt động hiệu quả, cải thiện nồng độ oxy trong máu. Hạ huyết áp Tạp chí y học Complementary Therapy Medicine phân tích nghiên cứu liên quan đến 1.165 người. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, những người tham gia các bài tập thở chậm góp phần ổn định huyết áp. Các tác giả kết luận rằng các bài tập thở có thể là phương pháp điều trị hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao cấp độ nhẹ. Quản lý căng thẳng Bác sĩ Yufang Lin, Trung tâm Y học Tích hợp tại Cleveland Clinic, cho biết, quản lý căng thẳng nói dễ hơn thực hiện. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy hít thở sâu có thể là một biện pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, có liên quan đến các triệu chứng như thở nhanh hơn, nhịp tim tăng, khó chịu, huyết áp tăng, lo lắng... Khi bạn hít thở sâu, vận động cơ hoành góp phần làm điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp.
Hít thở sâu giúp kiểm soát căng thẳng, giảm triệu chứng của các bệnh mạn tính khác. Ảnh: Everydayhealth Quản lý triệu chứng trầm cảm, lo âu Căng thẳng mạn tính là một vấn đề phổ biến khi Covid-19 kéo dài. Căng thẳng có thể dẫn đến gián đoạn nhịp thở, gây ra lo lắng, các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, những người tham gia đã tham dự 20 buổi dạy thở bằng bụng (một thuật ngữ khác để chỉ thở bằng cơ hoành) trong tám tuần. Kết quả cho thấy hormone căng thẳng cortisol thấp hơn đáng kể. Giảm cơn bốc hỏa Nghiên cứu tại Đại học Wayne State - Mỹ cho thấy, luyện tập thở sâu có thể giảm 50% số cơn bốc hỏa. Các nhà khoa học nhận thấy hít thở sâu, chậm rãi (8-16 lần một phút) còn giúp giảm căng thẳng, giải độc và lưu thông máu tốt hơn. Cơn bốc hỏa cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị ung thư. Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering khuyến nghị, các bài tập thở sâu như một cách giúp giảm các cơn bốc hỏa. Với người mắc Covid-19, sau khi khỏi, người bệnh cần thời gian, sự chăm sóc phù hợp để hồi phục, bao gồm chế độ dinh dưỡng, vận động... Các bài tập luyện thở, vận động thân nhẹ nhàng trong tư thế ngồi hoa sen sẽ giúp các bệnh nhân hồi phục hô hấp, thư giãn tinh thần. Lê Nguyễn |
