Tư thế ngủ tốt cho đau lưng không chỉ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng. Vậy có những tư thế ngủ tốt cho đau lưng nào, hãy bỏ túi ngay 6 bí kíp dưới đây. Show
Đau lưng là tình trạng ai cũng đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Những cơn đau không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng rất nhiều tới vận động, sinh hoạt của người bệnh. Hầu hết các cơn đau bắt nguồn do căng thẳng, sai tư thế và do các bệnh lý. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và đỡ đau lưng, dưới đây là 6 tư thế ngủ tốt cho người đau lưng.
1. Tại sao tư thế ngủ lại ảnh hưởng tới đau lưng? Tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn cải thiện nhiều tình trạng đau lưng. Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nạp năng lượng, nghỉ ngơi và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài, đặc biệt ở vùng xương sống – nơi phải chịu trọng lượng lớn cơ thể. Bộ giảm xóc giữa mỗi xương sống hay còn gọi là các đĩa đệm được tải và nén bởi chuyển động và trọng lực trong suốt cả ngày. Vào ban đêm, các đĩa đệm được “thở” và được làm đầy bởi chất lỏng trong quá trình sinh lý học được gọi là ‘imbibition’. Quá trình này giống như miếng xốp trong nước, khi bạn bóp chặt và thả ra, miếng bọt biển sẽ hút nước trở lại. Như vậy nếu tư thế ngủ gây khó chịu cho lưng có thể khiến các cơn đau tăng nặng. Nằm sai tư thế sẽ dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm. Đau thắt lưng (Đau lưng dưới): Nguyên nhân – Triệu chứng – Điều trị 2. Top 6 tư thế ngủ tốt cho đau lưngBạn có biết các triệu chứng đau cổ và đau thắt lưng là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật cơ xương ở hầu hết các quốc gia và các nhóm tuổi. Tỷ lệ đau thắt lưng gặp nhiều ở nữ và đã tăng lên rõ rệt trong 25 năm qua (17,3%) và dự kiến sẽ còn tiếp tục tăng. Nhiều nghiên cứu công nhận rằng tư thế ngủ kém có thể là một yếu tố làm tăng nặng các triệu chứng đau cổ và thắt lưng. Tư thế ngủ không đối xứng kéo dài có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc cột sống ở người. Trên thực tế, tư thế ngủ hoàn toàn có thể thay đổi được và xác định được các yếu tố nguy cơ sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau cột sống nói chung, đau lưng nói riêng. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho người đau lưng: 2.1. Nằm ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gốiCách này giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Tác dụng: Nằm ngủ nghiêng sẽ hạn chế sự tiếp xúc của lưng với mặt phẳng, tránh được sự chèn ép dây thần kinh đồng thời khi có một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng. Tư thế ngủ:
2.2. Ngủ trong tư thế thai nhi cuộn trònTư thế cuộn tròn thai nhi giúp cột sống được kéo giãn. Tác dụng: Đối với những người đau lưng do thoát vị đĩa đệm tư thế này sẽ giúp các đĩa đệm có thêm không gian giữa các đốt sống, hạn chế tình trạng chèn ép đĩa đệm. Tư thế ngủ tốt khi đau lưng:
>> Tìm hiểu thêm: 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng ĐÚNG CHUẨN từ chuyên gia 2.3. Nằm sấp kê gối dưới bụngTư thế ngủ này hạn chế tác động lên cột sống. Tuy nhiên bạn không nên giữ tư thế này lâu. Tác dụng: Nhiều người cho rằng nằm sấp khi ngủ thật sự không tốt khi bị đau lưng. Điều này đúng một phần vì nó có thể gây căng vai gáy và cổ. Nhưng những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể áp dụng tư thế này để giảm áp lực giữa các đĩa đệm, tương tự như việc bạn cuộn tròn theo tư thế thai nhi, mở rộng không gian cho đĩa đệm. Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng:
2.4. Tư thế ngủ tốt cho đau lưng bằng cách nằm ngửa kê gối dưới đầu gốiTác dụng: Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều cơ thể do đó giảm bớt căng thẳng lên các đốt sống lưng. Đặt gối dưới đầu gối sẽ giữ được đường cong cột sống ở lưng dưới. Tư thế tốt cho người đau lưng:
2.5. Nằm ngửa ở tư thế ngả lưngTác dụng: Ngủ ở tư thế ngả lưng có lợi cho việc giảm đau lưng, đặc biệt ở những người thóa hóa đốt sống lưng. Khi ngả lưng sẽ tạo ra một hóc giữa đùi và thân, giảm áp lực lên cột sống. Tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng:
2.6. Tư thế ngủ tốt cho đau lưng bằng cách nằm ngửa khi ngủ có gối tựaTác dụng: Nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho lưng bởi nó phân bổ đều trọng lượng toàn bộ chiều dài của bề mặt lưng và giảm thiểu áp lực, đảm bảo sự liên kết tốt giữa đầu, cổ và cột sống. Tư thế nằm cho người đau lưng:
: 5 bài tập cho người bị đau lưng, tập 1 đỡ 10, tập 5 hết bệnh 3. Lời khuyên từ bác sĩ về cách chọn tư thế ngủ cho người đau lưngNgoài việc thay đổi tư thế ngủ, bạn nên áp dụng một số phương pháp và chế độ ăn để cải thiện tình trạng đau lưng. Theo Dược sĩ Hoàng Mạnh Cường, tư thế ngủ đóng một phần quan trọng trong việc điều trị đau lưng. Để lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, tốt cho tình trạng đau lưng bạn nên đầu tư cho giấc ngủ của mình bằng cách:
Trên đây là một số tư thế ngủ cho đau lưng. Đừng quên thăm khám định kỳ để kiểm tra sức khỏe xương khớp của bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0865 344349. XEM THÊM:
Nolah Nếu bạn đang vật lộn với đau lưng trên hoặc dưới, điều cuối cùng bạn cần là một chiếc nệm làm cho nó tồi tệ hơn.Và trong khi giường của bạn có thể không phải là nguyên nhân ban đầu của nỗi đau của bạn, nệm phù hợp có khả năng giúp giảm nó.Nhưng với rất nhiều mô hình trên thị trường, thật khó để chọn một chiếc nệm thực sự có thể giúp bạn giảm đau. Để tìm những chiếc nệm tốt nhất cho những người bị đau lưng, chúng tôi đã tham khảo các bác sĩ y khoa chuyên về đau lưng để hiểu các khía cạnh quan trọng nhất khi bạn mua sắm, sau đó xem xét dữ liệu nệm độc quyền của chúng tôi.Phòng thí nghiệm Dệt may của Viện dọn phòng tốt đánh giá nệm của tất cả các loại (bao gồm nệm hybrid, mô hình bọt bộ nhớ, nệm trong hộp, nệm hữu cơ, nệm giá cả phải chăng và hơn thế nữa) bằng cách xem xét các tính năng và gửi chúng cho cả chuyên gia sản phẩm và người tiêu dùng.Để có được phản hồi thực tế.Chúng tôi cũng khảo sát bảng thử nghiệm của mình để nhận được hàng ngàn đánh giá chuyên sâu về nệm mà họ có ở nhà-các cuộc khảo sát gần đây nhất của chúng tôi đã có câu trả lời từ hơn 10.000 chủ sở hữu nệm với câu trả lời cho hơn 170.000 câu hỏi. responses from more than 10,000 mattress owners with answers to over 170,000 questions. Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi:
Nệm đóng hộp tốt nhất cho đau lưng Nệm tổng thể tốt nhất cho đau lưng Saatva Nệm cổ điển Đọc thêm Nệm đóng hộp tốt nhất cho đau lưng Nolah Evolution 15 nệm lai Nệm giá trị tốt nhất cho đau lưng Nệm đóng hộp tốt nhất cho đau lưng Nolah Evolution 15 nệm lai Nệm giá trị tốt nhất cho đau lưng Nệm đóng hộp tốt nhất cho đau lưng Nolah Evolution 15 nệm lai Nệm giá trị tốt nhất cho đau lưng Nệm đóng hộp tốt nhất cho đau lưng Nolah Evolution 15 nệm lai Nệm giá trị tốt nhất cho đau lưng Allswell Luxe Hybrid Nệmallswell Nệm hỗ trợ nhất cho đau lưng Casper Wave Hybrid Nệmcasper Nệm giảm áp lực tốt nhất cho đau lưng Tempur-Pedic Nệm màu tím Gần đây, chúng tôi đã xem xét bài viết này vào tháng 8 năm 2022 để đảm bảo tất cả các khuyến nghị đều có trong kho và cho thấy giá chính xác, được liệt kê cho Nữ hoàng (kích thước nệm phổ biến nhất).Bạn có thể tìm thấy lời khuyên từ các bác sĩ - cùng với các mẹo mua sắm nệm từ các chuyên gia giường ngủ của chúng tôi - ở cuối bài viết này, nhưng trước tiên, đây là chi tiết hơn về những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho bất kỳ ai đau đớn.Và nếu bạn đang tìm kiếm một cách dễ dàng để nâng cấp chiếc giường hiện tại của mình trong lúc này, hãy chắc chắn xem hướng dẫn của chúng tôi về toppers nệm tốt nhất để có thêm một lớp thoải mái và hỗ trợ. Saatva Nệm cổ điển Saatva Nolah Nệm Nolah Evolution 15 Tất cả đều tốt Allswell Luxe Hybrid Nệm Casper Nệm hybrid sóng casper Màu tím Nệm màu tím
Nệm làm mát tốt nhất cho đau lưng Tempur-Pedic Tempur Luxe Breees Điều đó đang được nói, điều quan trọng nhất cần làm cho đau lưng trong khi ngủ là giữ cho cột sống của bạn trong sự liên kết trung tính.Nếu bạn bị đau lưng dưới, ngủ trên lưng có thể giúp giảm bớt áp lực thông qua các đĩa đệm thắt lưng dưới, tiến sĩ Baxi nói.Anh ta cũng cảnh báo, ngủ trên bụng của bạn thường không lý tưởng do sự liên kết cột sống kém khi quay đầu sang một bên. Một tấm nệm thực sự có thể thoát khỏi cơn đau lưng? Nó phụ thuộc.Rất có thể là nỗi đau của bạn là do một vấn đề tiềm ẩn bên ngoài nệm của bạn, nhưng việc mua đúng nệm chắc chắn có thể là một yếu tố để loại bỏ cơn đau lưng của bạn.Tiến sĩ Baxi nói, đau lưng có thể phức tạp và có nhiều vấn đề đóng góp khác, nhưng nói thêm: "Đối với một người bị đau lưng dưới mãn tính, đặc điểm nệm có thể góp phần giảm đau suốt cả ngày."Trên thực tế, ông cho biết một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nệm phù hợp có thể cải thiện cơn đau, độ cứng và chất lượng giấc ngủ lên tới 50-60%.some studies have shown that the right mattress can improve pain, stiffness and sleep quality up to 50-60%. Điều đó đang được nói, đó là một ý tưởng tốt để xem xét những gì khác có thể gây ra nỗi đau của bạn.Tiến sĩ Singh nói, chủ yếu liên quan đến những gì chúng ta làm trong ngày chỉ ra tác động đến cột sống của chúng ta.Ông nói thêm rằng một ví dụ là ngồi ở bàn làm việc cả ngày, gây áp lực lên lưng và có thể gây đau lưng và cổ dưới. Những gì cần ghi nhớ khi mua nệm cho đau lưng Bên cạnh việc bao thanh toán trong các vật liệu, vị trí giấc ngủ và thời gian thử nghiệm, điều quan trọng là phải xem xét các khía cạnh khác không liên quan đến đau lưng.Đây là những gì cần ghi nhớ khi bạn mua sắm:
Tại sao phải tin tưởng vệ sinh tốt? Lexie Sachs là giám đốc điều hành của Dệt may, Giấy & Phòng thí nghiệm may mặc tại Viện dọn phòng tốt.Cô có bằng Cử nhân Khoa học về Khoa học Sợi tại Đại học Cornell và hơn 15 năm kinh nghiệm trong ngành Dệt may, bao gồm bán hàng và phát triển sản phẩm cho các sản phẩm gia đình.Cô đã tích cực nghiên cứu và báo cáo về nệm kể từ khi mua sắm trên giường trực tuyến vào dòng chính vào năm 2014, và đã xem xét rộng rãi hàng chục mô hình bằng cách gặp gỡ các thương hiệu, khảo sát chủ sở hữu nệm thật và thực hiện các bài kiểm tra tiêu dùng. is the Executive Director of the Textiles, Paper & Apparel Lab at the Good Housekeeping Institute. She has a Bachelor of Science degree in Fiber Science from Cornell University and more than 15 years experience in the textiles industry, including merchandising and product development for home products. She has been actively researching and reporting on mattresses since online bed-shopping hit the mainstream in 2014, and has extensively reviewed dozens of models by meeting with brands, surveying real mattress owners and conducting consumer tests.
Lexie Sachstextiles, Giám đốc điều hành của Phòng thí nghiệm Giấy & Trang phục Lab Sachs (She/cô) là Giám đốc điều hành của Phòng thí nghiệm Dệt may, Giấy và Trang phục tại Viện vệ sinh tốt, nơi cô nghiên cứu, thử nghiệm và báo cáo về các sản phẩm dựa trên vải từ tấm, nệmvà khăn cho áo ngực, trang phục thể dục và quần áo khác. Textiles, Paper & Apparel Lab Executive Director Lexie Sachs (she/her) is the executive director of the Textiles, Paper and Apparel Lab at the Good Housekeeping Institute, where she researches, tests and reports on fabric-based products ranging from sheets, mattresses and towels to bras, fitness apparel and other clothing. Loại giường nào là tốt nhất cho đau lưng?Bọt bộ nhớ và nệm latex thường được coi là lựa chọn tốt nhất cho đau lưng, vì chúng phù hợp với cơ thể bạn, kết nối các điểm áp lực trong khi hỗ trợ cột sống của bạn và giữ cho nó phù hợp. are often considered the best options for back pain, as they conform to your body, cradling pressure points while supporting your spine and keeping it aligned.
Độ dày của nệm là tốt nhất cho đau lưng?Nệm trong phạm vi 8 đến 12 inch với cảm giác trung bình là tốt cho những người bị đau lưng.Những chiếc giường này đủ chắc chắn để hỗ trợ lưng của bạn và ngăn ngừa chìm nệm trong khi đủ mềm để phù hợp với độ cong tự nhiên của cột sống của bạn.8 to 12-inch range with a medium-firm feel are good for back pain sufferers. These beds are firm enough to support your back and prevent mattress sinkage while being soft enough to conform to the natural curvature of your spine.
Những loại bác sĩ chỉnh hình nên làm loại giường nào?Giường trung bình thường phù hợp nhất cho một loạt các kích thước cơ thể và tư thế ngủ và thường được khuyến nghị bởi các nhà trị liệu vật lý, bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho những người bị đau khớp. are typically the best fit for a wide range of body sizes and sleep positions and are often recommended by physical therapists, chiropractors, and orthopedic surgeons for people with joint pain.
Giường tốt nhất cho đau lưng và đau hông là gì?Nếu bạn ngủ bên cạnh hoặc trên lưng, một tấm nệm xốp bộ nhớ trung bình có thể cung cấp đủ hỗ trợ để giữ cho cột sống của bạn thẳng suốt đêm và giúp giảm đau hông.Nhưng nếu bạn ngủ trên bụng, một chiếc nệm trên gối hoặc hybrid với một con số có thể phù hợp với nhu cầu của bạn tốt hơn.medium-firm memory foam mattress may provide enough support to keep your spine straight through the night and help relieve hip pain. But if you sleep on your stomach, a pillow top mattress or hybrid with an innerspring might fit your needs better. |
