Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp 6 múi, giảm mỡ toàn thân hay đơn giản là tập luyện để giữ sức khỏe thôi thì sử dụng Whey protein đều mang lại hiệu quả rất tốt. Show
 Nếu bạn chưa biết Whey protein là gì thì nói đơn giản Whey protein là một loại Protein có nguồn gốc từ sữa, có nhiều loại protein khác nhau nhưng whey protein là loại có giá trị dinh dưỡng cao nhất, hơn hẳn so với protein từ thịt hoặc từ thực vật. Đối với người tập luyện thể thao thì protein là cực kỳ quan trọng vì nó giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, giảm mỡ cơ thể và giúp nam giới trông mạnh mẽ hơn và chị em trông “ngon” hơn. Chi tiết bạn có thể đọc thêm tại bài viết Whey protein là gì để hiểu rõ hơn nhé. Hiện nay Whey protein được sản xuất cực kỳ nhiều và cũng rất nhiều loại khác nhau, nó không chỉ dành cho người tập gym mà cho tất cả mọi đối tượng khác nhau như là dân chạy bộ, dân đạp xe, võ thuật, đấm bốc…., dù bạn là người mới hay đã tập luyện lâu năm thì đều có thể nhận được nhiều lợi ích từ việc sử dụng Whey protein. Với hàng trăm lựa chọn khác nhau thì Thể Hình Channel sẽ rút gọn lại cho bạn những loại bột protein tốt nhất mà bạn có thể lựa chọn dựa trên đánh giá tích cực của hàng trăm, thậm chí hàng ngàn người đã từng sử dụng qua và thường xuyên mua lại trên cửa hàng của chúng tôi. Xem thêm: Các công thức pha whey protein cực ngon mà bạn nên thử ngay bây giờ Các loại Whey protein nên lựa chọn thế nào?Có một vài tiêu chí bạn có thể dựa vào để lựa chọn một hũ whey tốt mà bạn nên biết gồm có
Top 10 loại Whey protein đáng mua nhất 2021 gồm cóNhóm Whey Protein IsolateWhey Isolate là nhóm sản phẩm cao cấp dành cho những người có yêu cầu khắt khe về chất lượng protein hoặc đơn giản là bị dị ứng lactose thì hãy lựa chọn các sản phẩm trong nhóm này. 1. MyProtein Impact Whey IsolateThành phần chính
2. BPI ISO HDThành phần chính
3. Applied Nutrition ISO-XPThành phần chính
4. Hammer Whey Protein IsolateThành phần chính
5. Muscletech NitroTech RippedThành phần chính
Nhóm Whey protein concentrate/BlendNếu bạn không có điều kiện kinh tế tốt muốn tiết kiệm chi phí hoặc đơn giản là không bị dị ứng lactose thì nhóm sản phẩm này dành cho bạn. Các sản phẩm tại đây sẽ là sự pha trộn của 2 loại whey chính là Whey isolate và Whey Concentrate 6. ON Gold Standard 100% WheyThành phần chính
7. Whey Protein Phase 8Thành phần chính
8. Best Tasting Whey ProteinThành phần chính
Nhóm Protein thực vậtNếu bạn là người ăn chay, không muốn sử dụng các loại protein đến từ động vật thì các loại Protein thực vật dưới đây sẽ là lựa chọn được yêu thích nhất hiện nay dành cho bạn. 9. Purely Inspired Organic ProteinThành phần chính
10. BPI Sports Veggie ProteinThành phần chính
Sự khác nhau cơ bản giữa các loại Whey proteinWhey protein thường đến từ động vật và thường chứa các loại protein sau
Ngoài 3 loại này bạn có thể gặp một số loại khác như là
Có cần thiết phải sử dụng whey protein để bổ sung protein không?Một số người có thể nhận được đủ lượng protein trong một ngày chỉ từ thức ăn hằng ngày, tuy nhiên đối với người tập thể thao thì nhu cầu này có thể cao hơn nhiều và khó đáp ứng được nhu cầu Protein của cơ thể, nếu bạn chỉ ăn từ thức ăn thông thường thì rất tốn kém và mất thời gian. Một người bình thường có thể ăn 0.8g protein/kg trọng lượng nhưng một người tập gym có thể phải cần tới 2.5g protein/kg trọng lượng. Một ví dụ đơn giản cho bạn dễ hình dung hơn như sau Ví dụ bạn nặng 80kg và nhu cầu tập luyện của bạn yêu cầu 2g protein/kg trọng lượng thì bạn sẽ cần ăn khoảng 160g protein mỗi ngày. Lấy ví dụ 100g thịt ức gà có khoản 31g protein. Như vậy để cấp đủ lượng protein cần thiết thì bạn cần phải ăn khoảng 500g ức gà hằng ngày. Đấy là trong ức gà có lượng protein khá cao rồi đấy, nếu ăn các loại thức ăn khác thì bạn còn phải ăn nhiều hơn như thế nữa. Một muỗng whey protein trung bình có khoảng 25g protein. Một ngày bạn uống 3 muỗng là 75g, như vậy bạn chỉ cần ăn 75g còn lại từ thức ăn (giảm 1 nửa so với ăn bình thường), như vậy sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều đúng không nào. Tóm lại, nếu bạn không ngán việc tự chế biến thức ăn và lượng thức ăn phải ăn hằng ngày thì không cần mua thực phẩm bổ sung, nhưng nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để ăn đầy đủ thì thực phẩm bổ sung là lựa chọn tối ưu. Sử dụng whey protein có tác hại gì không?Về cơ bản whey được làm từ sữa nên hoàn toàn an toàn với sức khỏe, tuy nhiên bạn vẫn nên lựa chọn những thương hiệu có uy tín lâu đời trên thị trường và tránh mua phải hàng giả, đừng tin vào những quảng cáo quá lố hoặc các sản phẩm đến từ thương hiệu quá lạ lẫm, nếu các sản phẩm đạt được các chứng nhận an toàn từ những tổ chức an toàn thực phẩm uy tín trên thế giới thì cũng là dấu hiệu của một sản phẩm tốt để sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như gan, thận thì cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Hi vọng các sản phẩm whey protein được Thể Hình Channel giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn có được những lựa chọn tốt nhất và đừng quên lựa chọn cửa hàng thực phẩm bổ sung bán hàng chính hãng như iFitness.vn để mua nhé. Tất cả các sản phẩm đặc trưng trên bản thân được lựa chọn độc lập bởi các biên tập viên của chúng tôi. Tuy nhiên, khi bạn mua một cái gì đó thông qua các liên kết bán lẻ của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng liên kết. Nếu bạn đã từng xem xét việc thêm một loại bột protein vào thói quen hàng ngày của bạn nhưng không chắc chắn bột protein tốt nhất là gì, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn muỗng bên trong (ý định chơi chữ). Từ thuần chay đến váng sữa, có hương vị tự nhiên, hoặc nghiệt ngã đến mềm, thế giới bột protein đủ phức tạp để làm cho bất cứ ai quay đầu. Tự nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xác định những lời khuyên tốt nhất về cách chọn loại bột protein phù hợp. Bạn có thực sự cần một loại bột protein?Trước hết, bạn thực sự cần bao nhiêu protein? Nó thực sự phụ thuộc vào người, mức độ hoạt động của họ và bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào khác mà họ có thể có. Phần lớn mọi người có đủ protein trong chế độ ăn uống của họ, nhưng một số cá nhân có thể cần sự giúp đỡ trong việc nhận được nhiều protein hơn, đặc biệt là nếu họ có nhu cầu ăn kiêng cụ thể hoặc tình trạng sức khỏe, theo ông Valerie Agyamen, RD. Ví dụ, người ăn chay và người ăn chay có thể gặp khó khăn trong việc có đủ protein trong chế độ ăn uống của họ, vì vậy một loại bột protein có thể hữu ích. Ngoài ra, nếu bạn đã phẫu thuật gần đây, tập thể dục rất nhiều hoặc là sau sinh, bạn có thể sẽ tăng nhu cầu dinh dưỡng khi một loại bột protein có thể hữu ích. Thêm vào đó, một số mục tiêu tập thể dục nhất định, nếu bạn đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp, cũng có thể yêu cầu thêm protein. Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị hiện tại (RDA) là 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Một cách dễ dàng hơn để suy nghĩ về nó? Carolyn Brown, MS, RD cho biết một nguyên tắc chung đang xem xét 20 đến 30 gram protein mỗi bữa ăn. Hầu hết các loại bột protein đi kèm với khoảng 18 đến 20 gram mỗi khẩu phần. Những gì cần tìm trong một loại bột proteinCó nhiều loại bột protein khác nhau, từ thuần chay đến whey protein, và cách chúng làm việc cho bạn phụ thuộc vào sở thích ăn kiêng và không dung nạp của bạn. Về cơ bản, một người không tốt hơn nhiều so với người kia, nhưng tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và những gì bạn đang tìm kiếm, ông Brown Brown nói. Lý tưởng lý tưởng, càng đơn giản càng tốt. Cô ấy đề nghị các loại sau: Bột protein collagen ăn cỏ: Nếu bạn đang tìm cách xoa dịu đường tiêu hóa hoặc đau khớp của mình, hoặc nếu bạn muốn cải thiện làn da của mình, bạn có thể muốn tìm kiếm bột protein collagen ăn cỏ. If you’re looking to soothe your digestive tract or joint pain, or if you want to improve your skin, you may want to look for grass-fed collagen protein powder. Bột protein whey ăn cỏ: Whey Protein hoạt động đặc biệt tuyệt vời sau khi tập luyện để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Whey protein works especially great after a workout to repair and build muscle. Bột protein gốc thực vật: Những loại bột protein này được sản xuất với sự kết hợp của gạo nâu hữu cơ, protein đậu và protein gai dầu. Họ có những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm cách đi dựa trên thực vật hơn hoặc đơn giản là không giống như hương vị của bột protein dựa trên động vật. These protein powders are made with a combination of organic brown rice, pea protein, and hemp protein. They’re great options if you’re looking to go more plant-based or simply don’t like the taste of animal-based protein powders. Những gì cần tránh trong một loại bột proteinKhi nghĩ về những thành phần bột protein nào cần tránh, thì không có ai trả lời rõ ràng. Giống như nhiều thứ trong thế giới dinh dưỡng, câu trả lời cho câu hỏi này rất cá nhân và phụ thuộc rất nhiều vào các thành phần nào có thể không khiến bạn cảm thấy tốt nhất của bạn hoặc những người chỉ đơn giản là làm cho một protein lắc trở nên tuyệt vời với bạn. Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ khi nhìn vào danh sách thành phần. Chất ngọt nhân tạo hoặc rượu đường: nhiều loại bột protein (và thanh protein) chứa chất ngọt nhân tạo hoặc rượu đường để thêm một chút ngọt, nhưng các hợp chất này có thể gây ra G.I. Đau khổ, tự báo cáo trước đây, đặc biệt là trong các hình thức đầy hơi, khí, chuột rút hoặc tiêu chảy. Cộng với các thành phần nhân tạo này có thể không tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột của bạn, Brown nói. Ví dụ về chất làm ngọt nhân tạo bao gồm sucralose và aspartame, trong khi sorbitol và xylitol là một số rượu đường. Many protein powders (and protein bars) contain artificial sweeteners or sugar alcohols to add a bit of sweetness, but these compounds may cause G.I. distress, SELF previously reported, especially in the forms of bloating, gas, cramping, or diarrhea. Plus these artificial ingredients may not be great for your gut health, Brown says. Examples of artificial sweeteners include sucralose and aspartame, while sorbitol and xylitol are some sugar alcohols. Hương vị nhân tạo: Đây là một điều sở thích! Một số hương vị nhân tạo trong bột protein có thể kiểm tra một chút quá nhân tạo, dẫn đến một hương vị protein mà cách thức quá chê hoặc có dư vị không có lợi. Nếu bạn biết bạn không phải là một fan hâm mộ của một số hương vị nhân tạo nhất định, bạn có thể muốn bỏ qua các loại bột protein sử dụng chúng, nhưng trong các trường hợp khác, nó có thể là một thử nghiệm và lỗi nhiều hơn. This one is a preference thing! Some artificial flavors in protein powder can test a little too…artificial, leading to a protein taste that’s way too cloying or has a not-so-great aftertaste. If you know you’re not a fan of certain artificial flavors, you may want to skip protein powders that use them but, in other cases, it might be more of a trial and error. Dextrin/maltodextrin (chất làm đầy), dầu thực vật và nướu: những thành phần này thường được thêm vào cho kết cấu, nhưng có thể gây khó chịu trong đường tiêu hóa, Brown nói. Nói chung, tôi không bận tâm đến việc bổ sung chất xơ nhất định như trấu psyllium hoặc chất xơ keo, nhưng chúng có thể gây ra G.I. Tract đau khổ cho một số. Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm, bạn có thể muốn bỏ qua những người với những thành phần này. These ingredients are usually added for texture, but can cause discomfort in the gastrointestinal tract, Brown says. “In general, I don't mind certain fiber additions like psyllium husk or acacia fiber, but they can cause G.I. tract distress for some.” If you have a sensitive stomach, you may want to skip ones with these ingredients. Cách kết hợp bột protein vào chế độ ăn uống của bạnTôi thích thêm bột protein vào sinh tố, lắc, yến mạch qua đêm, sữa chua dừa hoặc hạnh nhân, và pudding chia, theo Brown Brown. Bạn cũng có thể thêm bột protein vào đồ nướng, cà phê (đặc biệt là nếu bạn bỏ bữa sáng) hoặc trộn nó vào món salad ape hoặc súp. Mặc dù tôi thường giới thiệu khách hàng tập trung vào thực phẩm toàn bộ thực sự bất cứ khi nào có thể, bột protein, khi được thực hiện đúng là một cách siêu dễ dàng để tăng cường protein vào bữa sáng và sau khi tập luyện để xây dựng lại cơ bắp, thì Brown Brown cho biết thêm. & NBSP; Bột protein tốt nhấtVẫn hoàn toàn bối rối khi nhìn vào nhãn dinh dưỡng bột protein tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn? Don Tiết căng thẳng: Các loại bột protein sau đây đã được RDS kiểm tra cá nhân và được đảm bảo để đáp ứng nhu cầu protein của bạn dễ dàng (và ngon!) Càng nhất có thể. Như mọi khi, có rất nhiều cân nhắc cá nhân trong chế độ ăn kiêng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu lượng protein cụ thể của bạn. Protein quan trọng collagen peptideĐể tăng cường làm đẹp, Agyamen yêu thích bột protein collagen này. Công thức của nó hiện được nạp collagen, vitamin C và axit hyaluronic, cô nói. Những thành phần này làm việc cùng nhau để thúc đẩy tóc, da, móng tay, xương và khớp khỏe mạnh. Protein nuôi dưỡng WellecoBrown khuyến nghị protein sô cô la này dành riêng cho những người thích tùy chọn dựa trên thực vật nhưng vẫn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Đây là tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết để phục hồi cơ bắp, cộng với một loạt các tiền xử lý và men vi sinh, chiết xuất thảo dược, vitamin và khoáng chất, cô nói. Mẹo chuyên nghiệp: Trộn nó vào cà phê cho một món ăn sáng sô cô la!Pro tip: Blend it into coffee for a chocolate morning treat! Protein vani hữu cơ dựa trên thực vật SanoĐối với những người có nhiều hạn chế về chế độ ăn uống, bột protein Sano là đặt cược tốt nhất của bạn. Mỗi túi phục vụ đơn chứa 20 gram protein dựa trên thực vật thông qua sự kết hợp của protein đậu, protein hạt gai dầu và protein hạt lanh (vì vậy bạn cũng nhận được một số chất béo thiết yếu trong), cùng với không có đường, chất độn hoặc đường sữa. Nó rất tuyệt vời cho những người không dung nạp sữa hoặc tìm kiếm một lựa chọn không có gluten. Protein Vega được thực hiện đơn giảnĐây là lựa chọn dựa trên thực vật yêu thích của tôi. Cẩu Nó rất ngon và được làm chỉ với bốn thành phần. Công ty cũng có một loạt các hương vị khác, bao gồm tùy chọn Greens thêm cải xoăn, cỏ linh lăng, bông cải xanh và rau bina để tăng thêm chất dinh dưỡng. Bốn loại bột protein dựa trên thực vật hữu cơ SigmaticHỗn hợp bột protein này chứa đầy nấm chức năng và kết hợp bột protein gai dầu hữu cơ, protein hạt đậu hữu cơ của Mỹ, chia hữu cơ, protein bí ngô hữu cơ và protein dừa hữu cơ, chứa 18 gram protein mỗi lần phục vụ. Nó cũng sử dụng vani thực sự so với hương vị nhân tạo và đường, và công thức không có nướu và các chất độn khác. Được tốt bởi Kelly Vanilla Bean Protein PowderNhiều loại bột protein sử dụng các thành phần khắc nghiệt để chiết xuất protein, nhưng không phải cái này! Brown nói. Được tốt bởi Kelly sử dụng một quy trình không có hóa chất, do đó không có ô nhiễm và không có chất dinh dưỡng nào bị mất. Có ba thành phần hoặc ít hơn trong mỗi hương vị, vì vậy đây là sở thích của tôi nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó đơn giản. Cần thiết. Bột protein collagen“Cần thiết. là một thương hiệu trước và sau khi sinh ra protein collagen được nuôi bằng cỏ đơn đặc biệt dành riêng cho các bà mẹ và mama trong tương lai, ông Brown Brown nói. Khách hàng của bạn thích kết hợp nó trong sinh tố hoặc súp mặn hoặc đồ uống để tăng cường protein. Hỗn hợp bột protein khỏa thânNếu bạn thực sự tìm cách đưa vào cơ bắp, thì đây là lựa chọn của tôi cho protein sau tập luyện, theo ông Brown Brown. Bò sữa có chất lượng cao này có 100% cỏ và với các thành phần tối thiểu, vỏ bọc, protein lòng trắng trứng và lecithin hướng dương. Tuy nhiên, lưu ý rằng whey và casein đều là protein dựa trên sữa, vì vậy những người không dung nạp đường sữa sẽ làm tốt nhất để tránh lựa chọn này. Truvani Plant Powder PowderNếu bạn đang tìm cách đi protein thực vật với các thành phần tối thiểu, hãy thử Truvani, theo ông Brown Brown. Chúng hoàn toàn hữu cơ và chỉ sử dụng protein đậu và các hương vị toàn bộ thực sự như ‘bột vani hữu cơ thay vì hương vị vani hoặc hương vị tự nhiên mà bạn sẽ tìm thấy trong nhiều protein chính. Và hương vị sô cô la bơ đậu phộng có vị giống như món tráng miệng! Bột protein Ka hèChavaĐây là một loại protein dựa trên thực phẩm với rất nhiều tính năng bổ sung, từ hỗn hợp rau cho đến enzyme tiêu hóa và chất thích nghi, theo Brown Brown. Protein protein Ka Kachava dành cho bạn nếu bạn muốn có được một số loại thảo mộc và prebiotic trong bữa sáng của bạn, điều này có thể giúp tiêu hóa. Đọc liên quan:
Bột protein hiệu quả nhất lành mạnh nhất là gì?8 Bột protein tốt nhất.. Tổng thể tốt nhất: Biosteel 100% whey protein .. Sô cô la ngon nhất: Bây giờ thực phẩm whey protein kem sô cô la .. Vanilla tốt nhất: Vanilla thực vật Garden of Life Sport .. Thân thiện với ngân sách tốt nhất: Tiêu chuẩn vàng Dinh dưỡng tối ưu 100% whey .. Hương vị ngon nhất (không phải vani hay sô cô la): Cà phê đá ôn -xơ .. Vegan tốt nhất: Vega Sport .. Bác sĩ khuyên dùng loại protein nào?Whey protein và whey phân lập là những lựa chọn tốt nhất của bạn.Giảm cân - Để giảm cân, chọn lắc không có đường bổ sung hoặc dextrin/maltodextrin (chất làm ngọt làm từ tinh bột).Đừng chọn những người có axit amin chuỗi phân nhánh bổ sung (BCAAs), vì chúng giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và tăng cân. are your best options. Lose weight — For weight loss, choose shakes with no added sugars or dextrins/maltodextrins (sweeteners made from starch). Don't choose those with added branched-chain amino acids (BCAAs), as they help promote muscle growth and weight gain.
Bột protein sạch nhất là gì?19 Bột protein sạch tốt nhất vào năm 2022.. Legion whey+ sô cô la whey cô lập bột protein .. Nature Fuel Keto Bữa ăn thay thế Bột thay thế .. Slimfast keto fudge brownie Bữa ăn thay thế bột lắc .. Ketogenics Zero carb Protein bột .. GENEPRO G3 protein không có hương vị .. Phormula 1st 1 .. Ghost whey .. 10 lần lắc protein tốt nhất là gì?20 protein tốt nhất lắc vào năm 2022.. Sữa cơ bắp .. Whey khỏa thân .. Protein cỏ tuyệt vời .. Aloha hữu cơ protein vani dựa trên dầu với dầu MCT .. ISO100 Clear 100% whey protein phân lập đồ uống .. Protein nguyên chất lắc sô cô la phong phú .. Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn vàng 100% Whey Protein lắc .. Đồ uống protein cao carb thấp mang tính biểu tượng .. |
