1 bài tập HIIT đốt cháy bao nhiều calo

Bạn muốn thực hiện các bài tập đốt cháy 1000 calo mỗi ngày? Đừng nghĩ đó là những bài tập khó khăn khiến bạn phải kiệt sức. Thật ra chúng vô cùng quen thuộc với bạn. Chỉ cần kiên trì tập luyện sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như ý muốn.

Bạn có từng thắc mắc tại sao mình tập luyện chưa có kết quả? Đó là do lượng calo nạp vào cơ thể lại cao hơn lượng bạn tiêu thụ đấy. Hãy thực hiện ngay cácbài tập đốt cháy 1000 calo nào. Chắc chắc giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách nhanh nhất. Mang đến kết quả tập luyện khiến bạn phải hài lòng.

Bây giờ cùng KhoeDep.vn điểm danh ngay TOP 9 bài tập đốt cháy 1000 calo nhanh nhất nào!

1. HIIT

bai tap hiit dot chay calo

HIIT chắc chắn là bài tập cường độ cao không thể thiếu khi bạn cần đốt cháy một lượng calo lớn. Đây là bài tập thực hiện bằng cách tập thật nhanh uy động hết sức lực để đưa cơ thể hoạt động với công suất tối đa (đạt 90-100% sức cơ thể) trong thời gian ngắn (ít hơn 30 giây) cho mỗi bài tập. Các bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn, tăng cơ bắp, rèn luyện cơ thể.

Thực hiện bài tập giảm mỡ siêu tốc này có thể giúp bạnđốt cháy300 calo chỉ trong 20 phút. Thật tuyệt phải không nào!

Xem thêm: HIIT là gì? Bài tập HIIT 30 ngày giảm mỡ toàn thân nhanh nhất

2. Jumping Jacks

bai tap jumping jacks dot chay calo

Đây cũng là một bài tập thuộc nhóm Cardio. Đơn giản dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cực tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng một chỗ vàNhảy. Muốn biết rõ hơn hãy tìm hiểu xem Jumping Jacks là gì nhé!

Bài tập này có thể giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút.

3. Burpee

bai tap burpees dot chay calo

Đây là một bài tập aerobic dạng nâng cao, giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy năng lượng hiệu quả. Chúng cũng thuộc nhóm bài tập cardio đốt mỡ nhanh nhất.

Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng theo. Chỉ với 10 phút tập bài tập burpees, giúp bạn đốt cháy 500 calo.

Hãy xem ngay bài tập Burpee là gì để hiểu rõ nhất.

4. Đạp xe

dap xe dot chay calo

Đạp xe là mộtbài tậpcardio tốt và hỗ trợ bạn nữ giảm cân tối đa. Một giờ đi xe đạp có thể đốt cháy đến 850 calo.

5.Nhảy dây

Nhay day dot chay calo

Đừng nghĩ nhảy dây chỉ là một trò chơi vui nhộn cho trẻ em nữa. Nhảy dâylà một trong những bài tập tốt nhất giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Một giờ nhảy dây có thể đốt cháy khoảng 700-800 calo. Tuy nhiên, cường độ tập luyện là cả một vấn đề. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập hãy tập từ 10-20 phút nhé.

Xem thêm: Nhảy dây giảm cân | Ai muốn chân thon dáng đẹp không thể không tập

6. Bơi

Boi dot chay calo

Bạn không cần phải đổ mồ hôi đầm đìa ở các phòng tập nữa. Hãy đi bơi ngay nào. Bơi lội có thể giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Hơn nữa còn giúp đốt cháy một lượng calo lớn. Bơi lội 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy đến 700 calo.

Bơi lội là bộ môn thể thao giúp bạn giữ dáng cực tuyệt vời.

7. Thể dục thẩm mỹ

The duc tham my dot chay calo

Thể dục nhịp điệu là một bộ môn vui vẻ, năng động hơn. Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn thấy kết quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi bắt kịp nhịp của chúng. Đừng lo lắng. Hãy tập thường xuyên và cảm nhận sự tuyệt vời của bộ môn này. Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy từ500 800 calo.

Xem thêm: 4 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn

8. Chạy bộ

chay bo dot chay calo

Chạy trên máy chạy bộ là cách đơn giản nhất để đốt cháy chất béo cơ thể. Bạn có thể đốt đến 600 calo trong một giờ. Hãy thêm chạy bộ vào danh sách tập luyện mỗi ngày nhé.

Ngoài ra, khi chạy bộ hãy đánh cánh tay theo nhịp chạy, giữ tay nắm. Điều này sẽ giúp các nhóm cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả và đảm bảo kết quả nhanh chóng.

Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đốt mỡ trong 8 tuần

9. Zumba

Zumba dot chay calo

Trong những năm gần đây thì Zumba trở nên hot hơn hẳn.Nếu bạn yêu thích nhảy múa, hãy chọn ngay bộ môn này. Zumba được coi là một trong những cách thú vị, hiệu quả và dễ dàng nhất để đốt cháy calo.

Tập Zumba giúp bạn đánh bay những chất béo cứng đầu nhất. Các bài tập Zumba có thể giúp bạn đốt chát 150 calo chỉ trong 15 phút. Còn ngần ngại gì mà không tập ngay nào!

Ngoài việc tập luyện, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn đừng quên áp dụng các mẹo giảm cân!

  • Tập luyện theo chế độ, không tập luyện quá sức.
  • Đảm bảo lượng calo hấp thụ phải ít hơn lượng calo đã tiêu hao.
  • Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no và hạn chế được việc ăn nhiều, hỗ trợ giảm cân.
  • Khởi động trước khi tập luyện để ngăn ngừa thương tích và thắt chặt các cơ bắp.
  • Uống đủ nước, nước trái cây hoặc nước detox đốt mỡ để ngăn chặn tình trạng mất nước, tăng cân, rối loạn tiêu hóa và đau khớp.
  • Để giúp giảm đau nhức cơ bắp và giúp cơ phục hồi, hãy dùng thêm sản phẩm BCAA phục hồi cơ bắp nhé.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để đốt cháy 1000 calo một ngày chưa? Chần chờ gì nữa, hãy bắt đầu chọn và tập luyện ngay nào!

____________________________________________________________________

Để quá trình tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn bạn có thể bổ sung ngay các loại thực phẩm giảm mỡ. Dùng trước hoặc sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tốt hơn.

Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO - 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs - Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »

Video liên quan