3 tháng cuối cần bao nhiêu canxi

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, bé cần nhiều canxi để phát triển hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi chính là dưỡng chất quan trọng hàng đầu trong giai đoạn này. Thừa hay thiếu canxi đều dẫn đến những tổn hại về sức khỏe cho vả mẹ và thai nhi. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ về vai trò, nguồn cung cấp và phương pháp bổ sung canxi đúng cách trong ba tháng cuối.

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cùng cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, mỗi ngày mẹ cần cung cấp đủ 1200 – 1500mg canxi/ngày cho cơ thể.

Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bài thai, khi sinh bị còi xương, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Ngược lại, dư thừa canxi cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ, dễ gây các bệnh và biến chứng thai kỳ như co cơ, táo bón, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn mẹ và nặng hơn là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

• Không phải lúc nào cơ thể cũng hấp thụ hết lượng canxi trong thức ăn, vì vậy mẹ nên đan xen các loại thực phẩm chứa canxi với nhau bằng khẩu phần ăn phong phú, đa dạng.
• Mỗi ngày, mẹ nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm (trước 8h sáng) giúp cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, cần cho cơ thể hấp thụ canxi nhé.
• Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống, mẹ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để tăng hấp thu canxi, mẹ nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 giờ và nên uống cách viên sắt trong vòng 30 phút.
• Mỗi lần, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, mẹ nhớ phân bổ thời gian bổ sung canxi trong ngày, tránh gộp tất cả vào một thời điểm nhé.
• Không hoặc hạn chế sử dụng các thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến sự hấp thụ của canxi, tránh gây hao hụt canxi:
  • Đồ uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác có chứa quá nhiều acid phosphoric
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn có hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo có trong thực phẩm sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Hãy thật cẩn thận khi dùng một số thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại rau như măng, đậu nành, hành mẹ nhen vì chúng có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan, ảnh hưởng đến sự hấp thu canxi.
  • Mẹ cần kiểm soát lượng muối ăn vào mỗi ngày vì loại gia vị này vừa ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi vừa gây hao hụt canxi qua đường bài tiết.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi

Dưới đây là nguồn thức ăn chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu:

• Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A, C, folate, sắt và kali.
• Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
• Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
• Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.

Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bầu với tỉ lệ hấp thu cao

Bên cạnh bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên và viên uống, mẹ đừng quên uống sữa nhé. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Mẹ có thể chọn các loại sản phẩm như sữa Dielac Mama được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu của các bà mẹ trong thời kỳ mang thai, canxi – tham gia quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé một cách cứng cáp, chất xơ hòa tan – phát triển hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường khả năng hấp thu Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ mang thai. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể bởi khoáng chất này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể là canxi giúp bà bầu chống lại nguy cơ loãng xương, gãy xương, giảm nguy cơ tiền sản giật và giúp duy trì nhịp tim, chỉ số huyết áp ổn định. Không chỉ vậy, khoáng chất này còn hỗ trợ tạo điều kiện cho quá trình đông máu tự nhiên và là một trong những nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh.

Nếu thiếu hụt canxi khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể, cảm thấy đau lưng, nhức mỏi, tê tay chân, mất ngủ. Mẹ bầu thiếu canxi còn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Bé có nguy cơ cao bị dị dạng xương, còi xương bẩm sinh hay chậm phát triển.

Chính vì vậy mà việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên cần tìm hiểu nhu cầu canxi cho bà bầu và bổ sung đúng cách để tránh những tác dụng phụ do dư thừa khoáng chất này.

2. Nhu cầu canxi cho bà bầu khi mang thai là bao nhiêu?

Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ có sự thay đổi khác nhau. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, tuyệt đối không tự ý sử dụng vì dễ dẫn đến thừa canxi, khiến mẹ bị táo bón khi mang thai, mệt mỏi, tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu, giảm trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi…

Dưới đây là thông tin tham khảo nhu cầu canxi cho bà bầu ở từng giai đoạn thai kỳ:

• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu: Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ cần được cung cấp khoảng 800 mg canxi/ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa: Mẹ bầu trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối: Thai càng lớn thì hàm lượng canxi cần thiết cũng càng tăng. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung khoảng 1.500mg canxi/ngày.
• Nhu cầu canxi cho bà bầu sau sinh và cho con bú: Trong giai đoạn này, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị bổ sung canxi lên mức 1500 - 2000 mg/ngày.

Một số ví dụ để mẹ dễ hình dung về lượng canxi trong thực phẩm, từ đó dễ dàng cân chỉnh khẩu phần ăn của mình như sau:

• Trong 230g sữa chua tách béo chứa 415 mg canxi.
• Khoảng 45g phô mai Mozzarella tách béo chứa 333 mg canxi.
• 1 lát bánh mì trắng chứa khoảng 73 mg canxi.

3. Các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Dưới đây là các nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai có thể tham khảo:

3.1. Các thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu

Canxi là vi chất có rất nhiều trong các thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày như các loại động vật có vỏ (gồm tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến), thịt bò, thịt gà, thịt vịt, trứng, các loại hạt, các loại đậu và các loại rau xanh... Đây đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mà mẹ bầu có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra, khoáng chất canxi còn có dồi dào trong các loại trái cây tươi như chuối, kiwi, cam, quýt, sung, lê, mận, dâu… Việc tăng cường nhóm trái cây trong khẩu phần ăn uống còn giúp mẹ bầu duy trì cân nặng, cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp trước và sau mang thai.

\>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

3.2. Uống sữa bổ sung canxi cho phụ nữ có thai

Trong các loại sữa như sữa tươi, sữa công thức hay sữa hạt đều chứa hàm lượng canxi rất lớn cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, uống sữa cũng là một cách để bổ sung canxi mà phụ nữ mang thai nên cân nhắc.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có hàm lượng canxi đã được nghiên cứu để có thể đáp ứng tốt sự thiếu hụt khoáng chất này trong thai kỳ, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Frisomum Gold bổ sung đầy đủ hệ dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu canxi của bé trong suốt thai kỳ. Kết hợp cùng vitamin D, giúp răng và hệ xương của bé vững chắc, đạt chuẩn. Ngoài ra với các dưỡng chất thiết yếu khác như axit folic, DHA, AA, Choline, Taurin… Frisomum Gold còn giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

Không chỉ vậy, Frisomum Gold còn cung cấp cho mẹ bầu năng lượng. Với nguồn magie và các vitamin nhóm B hỗ trợ mẹ có nhiều năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai. Prebiotic (FOS) và probiotic giúp mẹ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.

Ngoài ra, Frisomum Gold có chỉ số đường huyết thấp, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì và tiểu đường thai kỳ. Sữa có hương vị thanh nhạt dễ uống với hương cam và hương vani, cho mẹ dễ dàng lựa chọn, uống ngon mà không sợ nghén.

3.3. Bổ sung canxi từ các chế phẩm

Một nguồn bổ sung canxi khác cho phụ nữ mang thai là các chế phẩm chứa calci. Mỗi loại chế phẩm sẽ có thành phần và lượng canxi khác nhau. Khi dùng, mẹ bầu lưu ý tuyệt đối tuân thủ liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ hoặc dược sĩ, có thể sử dụng chung với thức ăn để tăng khả năng hấp thu (trừ calcium citrate). Ngoài ra, nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, cần ngừng ngay việc uống canxi và trao đổi ngay với bác sĩ chuyên khoa.

4. Một số lưu ý khi bổ sung nhu cầu canxi cho mẹ bầu

Khi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường và natri.
• Kết hợp với vitamin D3 để giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể tốt hơn.
• Không nên phối hợp bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao.
• Nên bổ sung canxi vào buổi sáng sau ăn khoảng 1 giờ.
• Nên chia canxi sử dụng thành nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt hơn và không quá 500 mg/lần.
• Không nên bổ sung sắt và canxi cùng một lúc vì dễ mất tác dụng khi kết hợp.
• Không tự ý bổ sung canxi khi chưa tham vấn ý kiến bác sĩ.

​

Hy vọng qua những thông tin trên đây đã giúp các chị em biết được nhu cầu canxi cho bà bầu trong từng giai đoạn. Bổ sung canxi trong thai kỳ rất quan trọng, đặc biệt là với sức khỏe thai nhi. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung khoáng chất này nhé!

3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung bao nhiêu sắt và canxi?

Theo khuyến cáo, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu lượng canxi là 1200 - 1500mg mỗi ngày và 27 - 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi đến từ những thức ăn tự nhiên hàng ngày, tuy nhiên cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ đầy đủ lượng canxi có trong thức ăn.

3 tháng cuối thai kỳ uống canxi như thế nào?

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày. Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày. Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.

Phụ nữ có thai nên bổ sung canxi khi nào?

Căn cứ trên hàm lượng canxi cần thiết qua các giai đoạn, mẹ bầu có thể thấy thời điểm nên bổ sung canxi là từ tuần thai thứ 12 của thai kỳ vì đó là lúc thai nhi cần nhiều canxi nhất xây dựng hệ xương khớp, hộp sọ, tim mạch,... làm nền móng vững chắc cho sự phát triển về sau.

Thai 23 tuần cần bổ sung bao nhiêu canxi?

Phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi. Ở phụ nữ có thai, canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng cho thai nhi. Khi có thai, nhu cầu canxi tăng lên: Trong 3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg.