Chạy bộ là một thói quen tốt cho sức khoẻ, và nó cũng là bộ môn thể thao dễ dàng tập luyện nhất bởi bạn không cần chuẩn bị thêm nhiều thiết bị hay học thêm các kỹ năng đặc biệt, chỉ đơn giản là xỏ giày và chạy thôi. Show
1.1. Chạy bộ để giảm cânCó nhiều bạn chạy bộ với mong muốn để giảm cân. Khả năng đốt cháy calo với từng người là khác nhau. Nếu bạn có một thân hơi nặng nề, bạn có thể đốt calo tốt hơn hẳn những bạn có thân hình thon gọn hơn. Trung bình 30p chạy bộ sẽ giúp đốt cháy khoảng 250-350 calo, bạn cần kết hợp thêm việc luyện tập với giàn tạ đa năng tại nhà và chế độ ăn lành mạnh ít chất béo để có thể đạt hiệu quả cao nhất. 1.2. Chạy bộ để cải thiện sức khỏe và tinh thầnChạy bộ hay các hoạt động thể thao bất kì khác đều giúp bạn giảm stress, giúp bạn có được một cơ thể khoẻ mạnh kèm theo một tinh thần phấn chấn. Bạn nên dành ra một vài khoảng thời gian trong tuần để luyện tập thể thao.  Chạy bộ giúp giảm cân và có vóc dáng đẹp 1.3. Chạy bộ để tăng sức bềnĐối với những bạn có mong muốn chạy bộ để tăng cường thể lực, bạn nên duy trì việc tập luyện của mình thật đều đặn. Thể lực là một thứ cần nhiều thời gian để hình thành, bạn không cần tăng cường sức mạnh của cơ bắp mà hãy chạy thật chậm rãi thôi, nhưng bền bỉ. Bạn có để ý các vận động viên Marathon, họ thường có bộ chân rất nhỏ phải không. Hãy tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch, mỗi ngày vượt qua giới hạn một chút, bạn sẽ có thể có được một thể lực cực kì tuyệt vời đấy. 2. Bạn nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?Mỗi người đều có mục đích tập luyện và thể trạng riêng, cho nên cũng sẽ không có một công thức chung nào áp dụng được hết.
Lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp với máy chạy bộ Đối với những bạn mới bắt đầu, để có được cảm giác thoải mái nhất khi chạy bộ, nhiều chuyên gia đã gợi ý nên áp dụng chiến lược “Chạy ba phút đi bộ một phút, và lặp lại liên tục trong 20 đến 25 phút”. Điều này giúp cơ thể của những bạn mới tập thích nghi tốt hơn, không bị quá sức. Nên nhớ rằng, bạn không phải là vận động viên để có thể chạy từ 8-10km mỗi ngày. Hãy lắng nghe bản thân, lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Chạy từ 24-32km một tuần là một con số khá tuyệt vời để duy trì sức khỏe cho bạn. Nhưng chạy quá nhiều chỉ khiến bạn bị kiệt sức, nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến các mặt khác trong cuộc sống thường ngày của bạn. 3. Những lời khuyên cho việc chạy bộ.3.1. Khởi động thật kỹĐầu tiên là các động tác khởi động chung, giúp các khớp, cơ của bạn linh hoạt hơn. Sau đó là các động tác chuyên dụng cho môn chạy bộ, tập trung chủ yếu vào phần thân dưới. Sau cùng, bạn cần đi bộ khoảng chừng 5p để giúp cơ thể làm nóng, quen dần với việc hoạt động. Việc khởi động kĩ giúp giảm tối đa các nguy cơ chấn thương nguy hiểm. Việc cơ thể đạt trạng thái sẵn sàng hoạt động cũng sẽ đảm bảo hiệu quả của buổi tập được tốt hơn. Và cuối cùng là giữ cơ thể bạn ít đau nhức hơn vào hôm sau, vì rất nhiều bạn thường luyện tập chăm chỉ trong ngày đầu, nhưng qua ngày thứ hai là rơi rụng dần vì cảm giác ê ẩm, đau nhức. 3.2. Bổ sung nước và các chất dinh dưỡngTrước buổi tập khoảng từ 30-60p, bạn nên có cho mình một bữa ăn nhẹ. Những loại thức ăn được đề xuất là những món nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và không gây chướng bụng. Các mẫu máy chạy bộ chất lượng tại RitaVõ Sport Trong quá trình luyện tập, bạn cũng cần bổ sung đủ nước và các khoáng chất cần thiết để cân bằng điện giải. Bạn tuyệt đối đừng nên uống một lượng nước lớn khi khát mà chỉ nên bổ sung một lượng nhỏ và duy trì đều đặn. 3.3. Trang phục phù hợpDù là bộ môn rất là đơn giản, nhưng ít nhất bạn cũng cần nên sắm cho mình một đôi giày chạy chất lượng. Những đôi giày xịn thường có đế êm, giúp đôi bàn chân không bị đau nhức khi tập luyện. Cùng với một đôi giày, bạn cũng nên mang thêm những bộ trang phục thoải mái, co giãn tốt và thấm hút mồ hôi hiệu quả. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?Theo ước tính, muốn giảm được một kilôgam, chúng ta cần giảm khoảng 7.700 calo. Mặt khác, nếu mỗi ngày chạy bộ khoảng 30 phút với tốc độ cao, chúng ta có thể đốt cháy được 250 calo. Như vậy, nếu chạy đều đặn mỗi ngày 60 phút thì một tuần chúng ta có thể giảm hơn 0,5kg. Chạy bộ bao lâu mới giảm được 5kg?Phương pháp chạy bộ 1 tháng có thể giảm từ 3-5 kg Với phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng thì để đốt cháy tối thiểu 200 calo mỗi ngày, những người cân nặng trên 80kg cần tới 40 – 45 phút chạy bộ mới có thể giảm được 2-3 kg trong 1 tháng. Nếu bạn tập luyện chế độ cao hơn thì có thể giảm 3-5 kg trong 1 tháng. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?Theo ước tính, chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng từ 180 – 500 calo, tùy thuộc vào hoạt động thể chất, thời gian tập luyện và trọng lượng cơ thể của mỗi người. Chạy bộ bao nhiêu km thì giảm được 1 kg?Vậy chúng ta chạy bộ bao nhiêu km thì giảm 1kg? Các chuyên gia đã ước tính muốn giảm 1kg mỡ thừa thì chúng ta phải đốt cháy khoảng 7700 calo. Như vậy, chúng ta có thể phải chạy khoảng 123km. |
