Sau một thời thiền tập, chúng ta nên thực hiện các động tác xả thiền để giúp cho máu huyết lưu thông. Cơ thể chúng ta khi tĩnh tọa nhịp tim, lượng oxy cũng như sóng não giảm xuống, thư giãn nghỉ ngơi, khi hết thời thiền ta phải cho cơ thể từ tịnh sang động từ từ trở lại sinh hoạt bình thường. Chúng ta không nên bỏ qua các động tác xả thiền, hoặc làm qua loa, làm như thế một số năng lượng chưa được lưu thông toàn cơ thể sẽ ứ đọng lại, lâu ngày thành bệnh. Nếu thực hiện phương pháp xả thiền đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta nên làm các động tác này nhẹ nhàng, ý thức vào sự chuyển động của thân thể, của hơi thở. Như vậy ta vẫn đang tiếp tục thiền trong từng động tác, và có thời gian chăm sóc thân thể ta, trong kinh đức Thế Tôn từng nói: “Thân thể là đền thờ tâm linh, là con thuyền vượt biển”. Cho nên hãy dành 5-10 phút sau mỗi buổi tọa thiền để xả thiền để chăm sóc đền thờ tâm linh của các bạn nhé. 1. Hít sâu bằng mũi, rồi hé miệng thở sạch 3 hơi. Hít vô quán tưởng máu huyết theo hơi thở lưu thông khắp cơ thể. Thở ra quán tưởng như phiền não, bệnh hoạn, cấu uế theo hơi thở ra ngoài. Xả thiền mọi hơi thở, động tác đều từ nhẹ đến mạnh. 2. Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên 5 lần. 3. Động cái đầu, cúi xuống ngước lên 5 lần. 4. Xoay đầu sang phải, sang trái mỗi bên 5 lần. 5. Ngước lên cúi xuống 1 lần cuối. 6. Động hai bàn tay, xòe nắm 5 lần. 7. Động thân từ nhẹ tới mạnh 5 lần. Lần thứ 5 dời hai bàn tay ra hai đầu gối,xoa ấm hai lòng bàn tay. 8. Dùng hai lòng bàn tay vẽ những vòng tròn quanh mắt sau đó mở rộng ra toàn khuôn mặt 20 lần. 9. Dùng Ngón cái và ngón trỏ xoa hai lỗ tai từ trên xuống 20 lần.  11. Tay trái đặt lên tai phải và tay phải đặt lên tai trái vuốt sau gáy theo đường chéo từ trái sang phải và ngược lại 20 lần. 12. Xoa bóp hai vai và cánh tay. 14. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, lưng bàn tay trái trên lưng, hai tay kết hợp xoa một lượt (xoa ngang). Xoa ba điểm: ngực, bụng, bụng, dưới, mỗi chỗ 5 lần. 15. Xoa bụng và bụng dưới. 16. Dùng hai bàn tay xoa thắt lưng, mông, đùi, (tùy theo đau nhiều hay ít mà xoa, không có số lượng). 17. Xoa mông. 18. Hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Chú ý: Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp đều phải ấn mạnh vào da thịt, nhưng đừng thô ồn. Thời gian ngồi thiền tùy theo hoàn cảnh hay điều kiện của từng người mà ngồi lâu hay ngắn. Ngồi càng lâu thì xả thiền xoa bóp càng kỹ, giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo, tránh bị bệnh thần kinh tọa. Sau một thời thiền tọa và xả thiền như cách hướng dẫn thật kỹ lưỡng, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Theo Thầy thuốc ưu tú Quách Tuấn Vinh, nguyên chủ nhiệm quân y Tổng cục chính trị, phương pháp này rất hữu dụng với người có tạng hàn. Những người tạng nhiệt thì nên giảm bớt thời gian cứu hoặc chỉ bấm huyệt. Môn học Trường Sinh thật tuyệt vời Tiếp thu năng lượng tận trên trời Đưa vào cơ thể thay thầy thuốc Hết bệnh, tâm an, khỏe trọn đời. Môn học Trường Sinh thật tuyệt vời Tiếp thu năng lượng tận trên trời Đưa vào cơ thể thay thầy thuốc Hết bệnh, tâm an, khỏe trọn đời. Thời gian học tập ít thôi mà Phần lớn là ta luyện tại nhà Lên lớp một tuần cho đủ cữ Về quê thiền tọa khỏe thân ta. Xả trược mới là việc khó khăn Ngồi chừng trăm phút chớ băn khoăn Rủ nhau chủ nhật ta cùng xả Trược biến đi rồi, bệnh hết phăng. Bệnh nặng thời nên tháng một lần Đẩy ra khí trược, chớ tần ngần Bốn tuần một bận ta ngồi xả Sức khỏe dẻo dai rất tuyệt trần. Ngày 01 tháng 7 năm 2013 Tác giả bài viết: Môn sinh NGUYỄN HỒNG KHANH (TP Bà Rịa) (Nguồn: http://truongsinhhocds.com) |
