Thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi, rụng tóc, khô da… là những triệu chứng cảnh báo bạn có thể mắc bệnh huyết áp thấp. Tình trạng này có thể gặp ở cả nam lẫn nữ. Show
Có thể thấy, chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng trong việc khắc phục huyết áp thấp. Vậy người bị huyết áp thấp nên ăn gì, không nên ăn gì? Hãy cùng huyetap.net tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc đó qua bài viết sau. Biểu hiện, nguyên nhân của huyết áp thấpKhi đo huyết áp, bạn sẽ thấy 2 chỉ số phía trên và phía dưới. Với người bình thường, chỉ số huyết áp sẽ ở khoảng 120/80 mmHg. Nếu huyết áp thường xuyên đo được ở mức dưới 90/60 mmHg kèm theo các dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt hàng ngày thì rất có thể bạn đang bị tình trạng huyết áp thấp.  Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến huyết áp thấp như: thiếu dinh dưỡng kéo dài, phụ nữ bị rong kinh, stress kéo dài, do di truyền, tuổi già, bị một số bệnh gây thiếu máu như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, suy giáp, suy thượng thận… Nếu bạn từng nhiều lần bị tụt huyết áp bất ngờ, thì hãy tham khảo nội dung dưới đây để có thể điều chỉnh cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất. Chế độ ăn cho người huyết áp thấpĐể tránh tình trạng huyết áp tụt giảm, bạn nên có chế độ ăn điều độ như sau: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, duy trì 3-4 bữa/ngàyHuyết áp thấp gặp nhiều ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Vậy việc duy trì chế độ ăn hợp lý từ 3-4 bữa/ngày là rất cần thiết. Có thể bổ sung một số thực phẩm có tác dụng tăng huyết ápMột số thức ăn đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp như cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, rau cần tây, nước nho. Nếu huyết áp thấp do thiếu máu (hay gặp ở phụ nữ), nên tăng cường thức ăn chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ, nấm hương khô, cần tây, rau đay, rau rền, quả lựu, táo. Nên ăn nhiều muối hơnNhiều người cho rằng những người bị huyết áp thấp nên ăn mặn một chút để làm tăng khối lượng tuần hoàn trong cơ thể nhờ tác dụng giữ nước của muối. Người bệnh không nên lạm dụng vì ăn quá mặn sẽ nguy hiểm dễ gây tăng huyết áp khi nằm. Nên uống nhiều nước hơnNên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, sau khi tập luyện thể thao hay trong những ngày hè nóng nên dùng nước trong thành phần có nhiều natri và kali. Người bị huyết áp thấp nên ăn gì?Đây được xem như một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời hỗ trợ điều trị huyết áp thấp. Nho khô giúp duy trì huyết áp ở mức bình thường bằng cách hỗ trợ chức năng của tuyến thượng thận. Bạn có thể ngâm khoảng 30-40 quả nho khô trong nước và để qua đêm. Tốt nhất là ăn vào mỗi sáng khi bụng đói. Cũng giống với nho khô, bạn có thể ngâm khoảng 4 đến 5 quả hạnh nhân trong nước, để qua đêm. Sau đó bóc lớp vỏ bên ngoài, xay nhuyễn và pha vào sữa nóng để uống trong bữa sáng. Đây là loại gia vị rất phổ biến. Gừng có nhiều công dụng: kích thích tiêu hóa, giải cảm, lưu thông mạch máu… Vài lát gừng tươi, hoặc uống trà gừng mỗi ngày sẽ giúp cải thiện huyết áp thấp. Uống nước chanh pha thêm chút muối, đường vừa giúp bổ sung điện giải, vừa giúp cải thiện huyết áp. Chất chống oxy hóa có trong chanh giúp duy trì huyết áp ổn định và điều tiết lưu thông máu. Những người huyết áp thấp do thiếu máu (đặc biệt là ở phụ nữ trẻ) nên ăn các loại thịt nạc (bò, gà, heo), gan, trứng gà, tôm, cá… Ngoài ra, nên ăn các loại rau quả như: đậu, rau dền, rau đay, quả lựu,…
Cơ thể thiếu Vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, thiếu máu là nguyên nhân gây ra huyết áp thấp. Folate có tác dụng tương tự như vitamin B12. Các thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, đậu, gan, các loại rau có màu xanh đậm… Cam thảo có thể làm giảm tác dụng của aldosteron, hormone giúp điều chỉnh tác động của muối đối với cơ thể. Trà cam thảo còn giúp nồng độ kali trong cơ thể giảm xuống. Kali là một trong những nguyên nhân gây huyết áp thấp vì làm lượng muối trong cơ thể bạn tiêu hao nhanh chóng qua đường nước tiểu. Dầu hương thảo có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer, kích thích hệ hô hấp và làm tăng quá trình lưu thông máu. Vì vậy, dầu cây hương thảo khá có lợi cho việc điều trị huyết áp thấp ở một số người. Nhân sâm là loại thảo dược quý giá với nhiều công dụng cho sức khỏe. Khi bạn tiêu thụ một lượng nhân sâm ngay cả với liều lượng rất thấp thì loại thảo dược này cũng có thể giúp bạn tăng huyết áp. Bạn nên tiêu thụ nhân sâm ở mức độ vừa phải và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh bất kỳ các tác dụng phụ không mong muốn nào. Cà phê và trà chứa caffein có thể tạm thời làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn. Khi đã tìm hiểu huyết áp thấp nên ăn gì để tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về chế độ dinh dưỡng giúp bạn phòng ngừa và điều trị bệnh lâu dài. Người bệnh huyết áp thấp nên kiêng gì?Những thực phẩm mà người huyết áp thấp cần tránh vì nguy cơ làm huyết áp thấp hơn bao gồm:
Hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp phần nào thắc mắc về người bị huyết áp nên ăn gì, tránh ăn gì. Từ đó giúp bạn có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp hơn. Huyetap.net chúc bạn đọc nhiều sức khỏe. Xem thêm video sau để biết rõ người bị huyết áp thấp nên ăn gì: Tham khảo thêm tại:
Huyết áp thấp là vấn đề khá phổ biến hiện nay. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh. Vậy nên, việc lựa chọn chế độ ăn uống khoa học là điều cần thiết cho bệnh nhân huyết áp thấp. Vậy người bị huyết áp thấp nên ăn gì và không nên ăn gì? Mọi người hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vai trò của dinh dưỡng với bệnh huyết áp thấpHuyết áp thấp ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt hằng ngày và sức khỏe của bạn. Chế độ dinh dưỡng đóng vài trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì, ổn định huyết áp trong cơ thể. Đặc biệt, những bệnh nhân huyết áp thấp cần chú ý hơn về chế độ ăn uống của mình. Nếu ăn uống hợp lý, huyết áp của bạn sẽ được duy trì ở mức ổn định. Còn nếu tiếp tục ăn uống không khoa học, các biểu hiện của huyết áp thấp như: đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi… sẽ dần nặng thêm và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bạn. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình để giúp duy trì ổn định huyết áp. Chế độ ăn tốt cho người huyết áp thấpNgười bị huyết áp thấp nên có chế độ ăn uống hợp lý để giúp cải thiện tình trạng bệnh. Huyết áp thấp thường thấy ở những người có thói quen ăn ít, hay bỏ bữa ăn hoặc kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn. Những thói quen này làm lượng đường huyết tụt xuống dưới mức bình thường. Hậu quả có thể gây tụt huyết áp. Nguyên tắc ăn uống với người bị huyết áp thấpSau đây là một số nguyên tắc ăn uống phù hợp dành cho người huyết áp thấp:
Nhóm dinh dưỡng tốt cho người huyết áp thấpNhững thực phẩm như thế nào sẽ phù hợp cho người bệnh huyết áp thấp? Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp một số nhóm thực phẩm giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. – Thực phẩm giàu vitamin B12: Cơ thể nếu thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu. Việc này dẫn tới huyết áp thấp. Vì vậy, bệnh nhân huyết áp thấp nên bổ sung thêm vitamin B12. Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12 như: Thịt bò, trứng, ngũ cốc… – Thực phẩm giàu folate: Folate là một chất có công dụng tương tự Vitamin B12. Các thực phẩm giàu Folate như: Các loại rau có màu xanh đậm, măng tây, gan, đậu… – Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine: Cà phê, trà là hai loại đồ uống chứa nhiều Caffeine được dùng phổ biến. Caffeine có thể kích thích hệ thống tim mạch và làm tăng nhịp tim dẫn đến tăng huyết áp. Ngoài ra một số thực phẩm có tác dụng làm tăng huyết áp mà bạn có thể bổ sung thêm trong khẩu phần ăn hàng ngày như: nho khô, hạt hạnh nhân, gừng, nước chanh, gan, cam thảo, long nhãn… Bạn cũng có thể tham khảo video dưới đây để lựa chọn được chế độ ăn uống phù hợp cho mình hoặc người tân trong gia đình bị huyết áp thấp: Huyết áp thấp nên ăn gì?Dưới đây là các thực phẩm nên sử dụng để giúp ổn định huyết áp thấp hiệu quả. Nho khôNho khô được coi là phương thuốc tự nhiên giúp điều trị huyết áp thấp rất tốt. Thực phẩm này giúp duy trì huyết áp ổn định thông qua việc hỗ trợ tăng cường chức năng của tuyến thượng thận. Từ đó, tuyến thượng thận tăng tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Người bệnh nên ngâm khoảng 30-40 quả nho trong trong nước, ngâm qua đêm và ăn vào buổi sáng lúc đói. Nước chanhNếu bị huyết áp thấp do mất nước, bạn nên uống một cốc nước chanh để giúp đưa nhanh huyết áp về mức bình thường. Các chất chống oxy hóa có trong chanh giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Hạnh nhân và sữaSữa hạnh nhân có khả năng ổn định huyết áp theo cơ chế kích hoạt tuyến thượng thận tiết catecholamine – một chất điều hòa huyết áp động mạch. Đồng thời, loại sữa này còn rất tốt đối với sức khỏe. Bạn nên ngâm khoảng 4-5 hạt hạnh nhân trong nước và để qua đêm, sau đó bóc vỏ và cho vào máy say say nhuyễn rồi trộn với một cốc sữa nóng. Người bệnh uống thường xuyên một cốc sữa hạnh nhân nóng vào buổi sáng giúp cải thiện huyết áp thấp rất tốt. Rễ cam thảoKhi nồng độ Cortisol trong cơ thể quá thấp có thể gây tụt huyết áp. Các hợp chất có trong rễ cam thảo làm ức chế các enzym phân huỷ cortisol. Vậy nên, thực phẩm này được coi là một vị thuốc tự nhiên chữa huyết áp thấp hiệu quả. Ngoài ra những người huyết áp thấp do thiếu máu có thể cải thiện huyết áp bằng cách bổ sung thêm các thực phẩm như: gan lợn, tôm cá, thịt nạc, khoai lang, trứng gà, các loại đậu… Huyết áp thấp nên kiêng ăn gì?Bên cạnh bổ sung những thực phẩm cần thiết, người bệnh nên hạn chế sử dụng những thực phẩm sau để góp phần cải thiện tình trạng huyết áp thấp tốt nhất. Rượu biaNgười bị huyết áp thấp nếu uống nhiều rượu bia có thể làm nặng thêm các triệu chứng tụt huyết áp như: chóng mặt, đau đầu. Ngoài ra, chất cồn có trong rượu có thể làm mất nước nhanh, giãn mạch và góp phần tăng nguy cơ mắc huyết áp thấp. Sữa ong chúaCác protein đặc biệt có trong thực phẩm này làm thư giãn các tế bào cơ trơn của tĩnh mạch và động mạch, gây hạ huyết áp. Vậy nên, người bệnh huyết áp thấp không nên ăn sữa ong chúa và các thực phẩm làm từ sữa ong chúa. Cà rốtCà rốt có chứa nhiều natri và kali. Lượng lớn kali có trong loại củ này khi đi vào cơ thể sẽ khiến cho thận tăng đào thải natri và nước tiểu, gây giảm thể tích tuần hoàn và giảm huyết áp. Vì vậy, người huyết áp thấp không nên ăn nhiều cà rốt. Táo mèoCác chất Flavonoid có trong táo mèo có tác dụng rất tốt trong giãn mạch ngoại vi. Vì vậy, loại quả này rất phù hợp cho những bệnh nhân huyết áp cao. Tuy nhiên, táo mèo lại gây ảnh hưởng xấu đến người huyết áp thấp do nó có tác dụng hạ huyết áp. Cà chuaLycopen có trong cà chua có tác dụng làm giảm huyết áp. Do vậy, người huyết áp thấp không nên sử dụng cà chua thường xuyên, đặc biệt là những quả cà chau xanh, chưa chín. Củ cải đườngCủ cải đường được người huyết áp cao sử dụng phổ biến. Bởi vì người huyết áp cao chỉ cần uống một ly nước ép củ cải đường sẽ thấy huyết áp giảm đáng kể. Lượng lớn nitrat có trong củ cải đường khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành nitrit – một chất thư giãn mạch và hạ huyết áp. Chính vì vậy, người huyết áp thấp không nên ăn, uống củ cải đường thường xuyên. Mướp đắngCác thành phần Charantin, Polypeptid-P và Vicine có trong mướp đắng có khả năng làm giảm huyết áp. Vậy nên, mướp đắng chỉ phù hợp với những người huyết áp cao và không được khuyến cáo sử dụng cho những bệnh nhân huyết áp thấp.
Ngoài những thực phẩm kể trên, người huyết áp thấp cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm sau: – Những thực phẩm gây giãn mạch, lợi tiểu và hạ huyết áp: Cần tây, tảo bẹ, hạt hướng dương, dưa hấu, tỏi, hành tây… – Các thực phẩm giàu kali: Lượng lớn kali đi vào cơ thể sẽ làm thận tăng đào thải natri và nước, gây giảm thể tích tuần hoàn và hạ huyết áp. Các thực phẩm chứa nhiều kali như: Rau diếp cá, chuối, khoai tây… Lưu ý về chế độ sinh hoạt cho người huyết áp thấpNguyên nhân gây ra huyết áp thấp có thể do giảm trương lực thần kinh – mạch máu, sức co bóp của cơ tim yếu, thành mạch máu yếu (bị nhão). Để tăng cường sự bền vững của thành mạch, tăng khả năng đẩy máu của tim, người bệnh huyết áp thấp phải thay đổi chế độ sinh hoạt. Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờViệc ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ giúp cơ thể hình thành các thói quen lành mạnh, giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe. Ăn đúng bữa giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất tối ưu nhất. Thông thường, con người ăn 3 bữa chính là: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, người bệnh huyết áp thấp có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ vào buổi sáng và buổi chiều để bổ sung thêm năng lượng, giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để đam bảo các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, sẵn sàng hoạt động cho một ngày dài. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá muộn và thức quá khuya. Vì như thế, các cơ quan trong cơ thể bạn không được nghỉ ngơi theo đúng nhịp sinh học. Việc này dẫn tới tổn thương các cơ quan trong cơ thể nghiêm trọng. Để đảm bảo giấc ngủ ngon giấc, bạn không nên ăn thức ăn và sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ như: uống trà, cà phê. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn. Tập luyện đều đặn
Bên cạnh đó, bạn nên giữ trạng thái thoải mái, không stress, không lo âu, căng thẳng. Điều này cũng giúp điều hòa ổn định huyết áp rất hiệu quả. Theo dõi huyết áp tại nhàNgoài những điều trên, bạn nên đi kiểm tra huyết áp thường xuyên. Điều này giúp bạn tự có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp nhất với sức khỏe của mình. Không những thế, bạn cũng có thể tự theo dõi huyết áp của mình tại nhà thông qua máy đo huyết áp Omron. Máy đo huyết áp Omron được sản xuất theo công nghệ hiện đại, giúp đo huyết áp nhanh chóng, chính xác. Đồng thời, sản phẩm còn giúp lưu trữ các kết quả đo để đánh giá tiến triển bệnh. Máy đo huyết áp Omron còn có nhiều mẫu mã khác nhau với giá thành hợp lý, độ bền cao và có thời gian bảo hành lên tới 5 năm. Trong đó, máy đo huyết áp tự động HEM-7320 là dòng máy đo huyết áp siêu cao cấp. Sản phẩm có nhiều ưu điểm vượt trội hơn hẳn so với các dòng máy đo huyết áp khác trên thị trường như:
Huyết áp thấp ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Để giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Bên cạnh đó, bạn nên đi khám sức khỏe thường xuyên để giúp theo dõi bệnh tốt hơn. Tài liệu tham khảo:
|
