Mất bao lâu để thức ăn có thể tiêu hóa hết? Show
Theo Healthline thông thường một bữa ăn cần từ 2-4 tiếng đồ hồ để thức ăn có thể tiêu hóa hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non. Một bữa ăn càng lớn thì cơ thể càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Cụ thể, với các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ sẽ tiêu hóa chậm hơn so với bữa ăn chưa snhieefu carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến. Do đó tùy thuộc vào thức ăn nạp vào cơ thể mà thời gian tiêu hóa của chúng cũng khác nhau. Theo các chuyên gia, mặc dù không nhất thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hết rồi mới tập thể dục, nhưng tốt hơn hết bạn cũng nên cần chờ một khoảng thời gian đủ để thức ăn tiêu hóa, tránh gây ra các đơn đau bụng khi tập luyện. Sau ăn cần nghỉ ngơi một khoảng thời gian trước khi luyện tập thể dục. Ảnh:Martin Novak Sau bữa ăn bao lâu thì nên tập thể dục
Các chuyên gia của Healthline cho biết, không có một khoảng thời gian nhất định nào để quy định thời gian luyện tập sau bữa ăn. Tuy nhiên việc ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy. Các triệu chứng này cũng sẽ khác nhau tùy vào thể lực và môn thể thao bạn đang luyện tập. Song theochuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass: "Nên đợi ít nhất 2 hoặc 3 tiếng sau khi ăn mới tập thể dục". Bởi nếu tập quá gần bữa ăn bạnsẽ không thể tập được nhiều và lâu vì cơ thể lúc này sẽ phải làm cả hai việc tiêu hóa và luyện tập cùng lúc. Với các bữa ăn nhẹ, bạn cũng cần ít nhất 30 phút để nghi ngơi trước khi luyện tập một môn thể thao nào đấy.Tuy nhiên với một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn các thức ăn dinh dưỡng trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng. Mẹo đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass cho biết các khách hàng của cô thường có kết quả luyện tập tốt nhất khi họ ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy và ăn mỗi 3-5 giờ sau đó. Cô đưa ra lời khuyên, người tập thể dục cần ăntinh bột giàu dinh dưỡng như trái cây, yến mạch hoặc khoai lang trước khi tập. Ngược lại sau khi tập thể dục bạn nên ăn rau, protein nạc, chất béo lành mạnh, một chút tinh bột lành mạnh. Cynthia lý giải: "Carbs thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện, nên ăn 30-60 phút trước khi tập. Protein và chất béo làm nặng dạ dày và chậm tiêu hóa, vì vậy chúng không phải là nguồn nhiên liệu ưa thích trong quá trình tập thể dục". Vốn dĩ các bài tập thể dục vào buổi tối mang lại rất nhiều công dụng nổi bật. Không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, giảm cân mà còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu không có kế hoạch tập luyện khoa học, bạn rất dễ đối diện với các tác dụng phụ tiềm ẩn. Vấn đề chúng ta sẽ cùng nhau giải quyết ở bài viết này chính là ăn xong bao lâu nên tập thể dục. Tìm hiểu ngay để có bảo vệ sức khỏe bản thân tốt nhất. Ăn xong bao lâu mới nên tập thể dụcNội dung
1. Ăn xong bao lâu nên tập thể dục?Việc tập luyện ngay sau khi ăn vô cùng phản khoa học. Chính điều này sẽ là mầm mống tạo ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Chỉ nên bắt đầu vận động khi đã tiêu hóa thức ăn. Đây là cách tốt nhất để ngăn chặn những hệ lụy không đáng có xảy ra. Về mặt khoa học, thức ăn thường mất khoảng 2 4 giờ di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Vậy nên chúng ta không nhất thiết phải đợi đến khi thức ăn tiêu hóa hết mới tập thể dục. Tuy nhiên, để tránh bị đau bụng, bảo vệ sức khỏe tốt nhất bạn vẫn nên tập luyện sau đó một khoảng thời gian. Thông thường, ăn xong bao lâu mới nên tập thể dục sẽ tùy thuộc vào các trường hợp sau:
2. Tác dụng phụ tiềm ẩn khi tập thể dục ngay sau khi ănViệc tập luyện không đảm bảo khoa học rất dễ dẫn đến những tác dụng phụ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là những bệnh lý thường gặp khi thực hiện không đúng cách, hãy tìm hiểu qua để biết được việc tập luyện đúng thời gian quan trọng như thế nào. 2.1. Gây ra các triệu chứng tiêu hóaTheo khảo sát gần đây cho thấy, việc tập luyện quá sát với thời gian ăn chính là nguyên nhân dẫn đến một số triệu chứng về tiêu hóa. Những điều này sẽ khiến cho cơ thể của bạn vô cùng khó chịu. Chẳng hạn như:
2.2. Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyệnThông thường quá trình tập luyện sau khi ăn sẽ không đạt được hiệu quả đúng như mong muốn. Vốn dĩ điều này phát sinh từ các triệu chứng liên quan đến đường tiêu hóa. Theo nghiên cứu cho thấy:
2.3. Có thể gây ra một số bệnh lýTình trạng tập luyện với cường độ nặng sau khi ăn tối kéo theo rất nhiều nguy cơ xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nhiên không phải bất kỳ ai cũng đều nhận ra điều này. Những ảnh hưởng phải kể đến như:
3. Lưu ý những gì để tập thể dục đạt hiệu quả cao?Với những chia sẻ bên trên bạn cũng đã thấy được nguy cơ tiềm ẩn của việc tập thể dục ngay sau khi ăn rồi phải không? Để đảm bảo hiệu quả tập luyện cao nhất và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bên cạnh việc chú ý đến thời gian bạn còn nên quan tâm đến các yếu tố sau đây. 3.1. Chỉ nên vận động nhẹ sau khi ănChỉ nên vận động nhẹ là lời khuyên thực sự hữu ích đối với những ai thường xuyên tập thể dục sau khi ăn. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, đồng thời không gây bất kỳ ảnh hưởng nào xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó, vận động nhẹ sau khi ăn còn có tác động rất tích cực đến tinh thần. Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn nên chọn các hình thức tập luyện nhẹ nhàng vừa sức như đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, Phòng tránh được tình trạng khó chịu ngay sau khi tập luyện hiệu quả nhất. Hoạt động này không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn gàng mà còn góp phần giảm căng thẳng, mang đến cảm giác thư giãn thảnh thơi hơn. Việc lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối còn góp phần điều tiết lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Qua đó bạn sẽ tích lũy được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới. Xem thêm: 5 lý do khiến buổi sáng là lúc tốt nhất để tập thể dục Chỉ nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng sau khi ăn3.2. Có chế độ ăn uống khoa họcBên cạnh việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp, bạn nên quan tâm đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Vốn dĩ không phải bất kỳ loại thức ăn, nước uống nào cũng đều phù hợp với quá trình tập luyện. Để đảm bảo cơ thể vận động với hiệu suất cao, bạn cần lưu ý đến các vấn đề như:
4. Chế độ ăn uống phù hợp trước trong và sau khi tập thể dụcVậy bạn đã biết nên sử dụng những gì trước trong và sau khi tập thể dục hay không? Để chắc chắn đạt được hiệu suất tập luyện cao, bạn cần nhanh chóng xây dựng lại chế độ dinh dưỡng. 4.1. Trước khi tập thể dụcTrước khi tập thể dục 2 giờ, bạn cần nạp một lượng năng lượng vừa đủ cho cơ thể. Bạn nên cung cấp đầy đủ những thực phẩm sau:
Xem thêm: Thực phẩm tăng sức đề kháng mùa dịch: Úm ba la Corona bay đi xa Nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước khi tập thể dục4.2. Trong khi tập thể dụcTrong quá trình tập luyện vấn đề quan trọng nhất bạn cần phải chú ý chính là giữ cho cơ thể không bị mất nước. Muốn cơ thể tập luyện dẻo dai hơn việc uống nước trước, trong và cả sau khi tập thể dục đều cực kỳ quan trọng. Dưới đây là những chia sẻ hữu ích đến bạn:
4.3. Sau khi tập luyệnVậy làm thế nào để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau khi tập thể dục? Dưới đây là các nhóm thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe:
Xem thêm: Lý giải: Tập thể dục tăng cân nhờ nguyên nhân nào? Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn xác định được ăn xong bao lâu nên tập thể dục. Đồng thời hãy nhanh chóng xây dựng lại chế độ tập luyện cũng như ăn uống sao cho thật khoa học. Điều này sẽ giúp bạn phòng tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bài viết liên quan:
|