Đồ ăn vặt cho bà bầu nhất định phải là những món ăn ngon và giàu dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Show
Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được:
Gợi ý các món ăn vặt cho bà bầu dưới đây sẽ đầy đủ, thay phiên ăn hoài không ngán, không cần phải tìm thêm ở đâu nữa. Mình để tiêu đề là đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu vậy thôi, Chứ mấy món này làm đồ ăn vặt cho bà bầu đến tháng cuối luôn. Vì nó tốt thật.
Sau đây là câu trả lời,  Dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi 3 tháng đầuChắc bạn đã tìm ăn gì tốt cho bà bầu và có được câu trả lời. Tuy nhiên, bài này mình muốn nhắc lại một lần nữa để những bạn chưa biết nắm được. Đồng thời từ những món dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu đó chúng ta chọn ra những món ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu.
Theo tất cả các chuyên gia, không chỉ trong 3 tháng đầu mà toàn bộ quá trình mang thai mẹ cần bổ sung những dưỡng chất sau: Thực phẩm chứa Axit floicTrong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc (đậu phộng), thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan. Thực phẩm cung cấp sắtCác thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân. Nên bổ xung sắt là rất cần thiết cho những tháng đầu mang thai.
Thực phẩm giàu CanxiNhững thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột. Bạn sẽ chẳng bất ngờ đâu khi đi khám các bác sĩ sẽ luôn khuyên uống nhiều sữa vào, uống ngày 3 ly sáng trưa chiều tối. Trường hợp bạn không uống được sữa thì có thể ăn các loại phô mai để thay thế, đây cũng là nguồn canxi rất lớn. Thực phẩm giàu ProteinThực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Vitamin D và C cùng khoáng chấtCác vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi và rạn da. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt, ổi rất giàu vitamin C.
Dựa vào thông tin trên, chúng ta dù tìm ở đâu. Thì cũng sẽ chọn ra những món ăn vặt tốt cho bà bầu dưới đây.
11 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu 3 tháng đầuBà bầu ăn vặt gì cho tốt? Đầu tiên sẽ là, 1. Ngũ cốc Mix-Nuts các loại hạt tốt cho bà bầuĐồ ăn vặt cho bà bầu từ các loại hạt dinh dưỡng, thời gian gần đây hầu như mọi mẹ bầu đều lựa chọn hộp Mix-nuts vì tính tiện lợi của nó. Thông thường ngũ cốc mixed nuts này được mix từ 4-7 loại hạt như: Óc chó, Hạnh nhân, Macca, Hạt bí xanh, Hạt điều, nho khô. Đây đều là nhóm các loại hạt tốt nhất, giàu dinh dưỡng nhất cho thai nhi và phụ nữ mang thai. Hầu hết bác sĩ sau khi khám thai đề khuyên mẹ bầu về nên ăn nhiều hạt hơn. Đây xứng đáng là top 1 đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bạn có thể mua đồ ăn vặt cho bà bầu này trên shopee theo link : shopee.vn/do-an-vat-cho-ba-bau Thử tưởng tượng đi làm mà phải xách theo 1 đống hạt để ăn thì mang theo 1 hộp này vẫn tiện hơn rất nhiều. Bạn thấy đúng không? Đây là đồ ăn vặt cho bà bầu công sở không thể thiếu trên bàn làm việc của mình được. Nếu bạn vẫn muốn mua hạt riêng để ăn thì,
2. Ngũ cốc yến mạch Granola cho bà bầuCác loại bánh ăn vặt cho bà bầu như bánh quy không tốt bằng bánh granola đâu. Tại sao? Granola được biết đến như một thực phẩm lành mạnh healthy, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và cực giàu protein. Nếu là người ăn healthy thì không ai không biết đến Granola. Mọi người thường chọn granola làm ngũ cốc ăn sáng. Granola, bà bầu ăn như thế nào?
Đối với Granola thì bạn có thể mua nguyên liệu về tự làm đồ ăn vặt cho bà bầu hoặc mua ngũ cốc granola homemade được làm sẵn.
Mình gọi snack cho bà bầu vì, Khi ăn ngũ cốc calbee lần đầu, cảm giác như hồi nhỏ ăn oshi vậy. Món này Là ngũ cốc trái cây nguyên hạt của Nhật, đã và luôn được săn đón của nhiều tín đồ ăn uống chứ không riêng gì các mẹ bầu. Tuy nhiên, Đối với mẹ bầu thì ngũ cốc calbee có một số màu không phù hợp cho lắm. Vì nó ngọt hơn bình thường (theo khẩu vị cá nhân mình thôi) Bạn có thể cân nhắc chọn màu nào ít ngọt hơn một tý sẽ phù hợp với mẹ bầu hơn. Ngũ cốc calbee có mặt trong danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu này, Vì những lý do sau:
Có khoảng 11 màu ngũ cốc Calbee, mỗi màu có một hương vị riêng. Chắc bạn sẽ cần,
4. Đồ ăn vặt cho bà bầu từ hạt óc chóĐã là danh sách đồ ăn vặt thì phải có kẹo. Mình gọi nó là “Kẹo óc chó” chứ người làm ra món này gọi là “óc chó ngào mật ong hạt chia” Bạn biết vì sao đây là đồ ăn vặt tốt cho bà bầu không? Hạt óc chó là vua của các loại hoạt, vua của dinh dưỡng từ hạt. Ăn óc chó giàu Omega-3 và DHA giúp thai nhi phát triển tốt, khỏe mạnh, thông minh. Hệ thần kinh, xương khớp và mắt luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ. Ngoài ra hạt chia còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, giúp mẹ giảm tình trạng táo bón thường xuất hiện sau 3 tháng đầu thai kỳ. Một lý do nữa. Óc chó không phải ai cũng ăn được nếu chưa qua chế biến. Nên, Món kẹo óc chó này là sự cộng trừ tuyệt vời của thiên nhiên, Mật ong át đi vị đắng, tăng lên vị ngọt bùi vốn có của hạt óc chó.
Không còn chỗ nào bán món kẹo óc chó này đâu. 5. Bột ngũ cốc các loại đậuBạn có để ý các loại đậu đỗ nằm trong hầu hết các danh sách chứa nhiều dưỡng chất không? Ngày xưa, Cái thời của ba mẹ chúng ta ak, Các loại đậu thường được ăn bằng cách luộc quả tươi mới hái về để ăn. Còn bây giờ ăn kiểu vậy có vẻ khó ngay cả vùng nông thôn chứ không nói đến thành phố. Do đó, bột ngũ cốc các loại đậu là giải pháp thay thế. Chỉ đơn giản là lấy bột ngũ cốc pha với nước, uống như uống sữa. Có khá nhiều nguồn ngũ cốc để bạn lựa chọn.
Rong biển sấy tỏi, cơm cuộn (Sushi – kimbap), chè rong biển đậu xanh … toàn những món ăn vặt hằng ngày của chị em chúng mình. Có thể bạn chưa tìm hiểu tới, Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể. Rong biển có nhiệt lượng thấp mà hàm lượng chất xơ lại cao nên được coi là một trong những đồ ăn vặt hữu ích cho bà bầu. Tuy nhiên khi mua rong biển, bà bầu nên chú ý chọn loại có hàm lượng muối natri thấp, nhất là những người bị cao huyết áp hoặc phù thũng thì nên tránh tuyệt đối. 7. Ngô (Bắp) luộc Hàm lượng chất xơ cao có trong ngô có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải trong thời gian mang thai như táo bón. Ngô có chứa một chất được gọi là zeaxanthin có tính chất oxy hóa. Nhờ đó giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng ở thai nhi. Ngô có chứa axit folic, giúp giảm nguy cơ bị nứt đốt sống và các dị tật bẩm sinh khác. Đây là món ăn vặt dễ làm nhất luôn, lột vỏ, cho vào nồi, chờ chín vớt ra ăn.
8. Bữa phụ cho bầu với bánh mì phết bơ đậu phộng
Thay vào đó thì dùng bơ hạt (cũng giống bơ đậu phộng như làm từ hạt dinh dưỡng như óc chó, điều, hạnh nhân) Trong một lát bánh mỳ nướng sẵn theo công thức cổ điển của Ý, chứa chuối với 300 calo và 3gr chất béo, cho thệm một ít bơ đậu phộng kèm giữa nữa thì còn gì bằng. Trong khi đó đậu phộng là một thực phẩm cực kỳ giàu dinh dưỡng cho thai nhi. Mẹ có thể nướng sẵn ở nhà và hâm nóng tại lò vi sóng của công ty hoặc bảo quản trong túi nilon để bánh giữ được độ giòn. Cũng là lát bánh mì nướng, bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Phần ăn này dễ dàng chuẩn bị và dùng để ăn bữa lỡ rất ngon miệng. Hoặc đơn giản chỉ cần bơ hạt với vài lát chuối. Ps: Mình đang tìm chỗ bán bánh mì nguyên hạt chất lượng tốt để giới thiệu, khi nào có mình sẽ update lên đây nhé!
9. Nho khô – Đồ ăn vặt cho bà bầu siêu ngonĐây là lý do nhóm ăn vặt cho mẹ bầu không thể bỏ qua nho khô.
Món này mới đây thôi, chứ thời mình mang thai cách đây 5 năm, mình chưa biết đến cái này luôn. Mình ăn thử nhiều loại nho khô rồi, thấy nho khô 3 màu Sunview Raisins của Mỹ là ăn ngon nhất. Bạn có thể thử mua loại này nếu chưa biết mua loại nào nhé!
10. Cháo/ sups yến mạch – bữa phụ dinh dưỡng cho mẹ bầuYến mạch vốn là đồ ăn healthy tốt nhất. Làm đồ ăn vặt cho bà bầu thì trở thành đồ ăn vặt healthy. Mẹ có thể yên tâm ăn vào mẹ chứ không vào con, làm mẹ tăng cân chứ con thì không. Nên cần phải hạn chế tinh bột như gạo, ngũ cốc tinh chế. Gạo nấu cơm chứa nhiều tinh bột, do đó để giảm nguồn tinh bột này chúng ta có thể thay thế bằng cách nấu cháo yến mạch. Đây là những món ăn mẹ bầu có thể tự chuẩn bị từ tối hôm trước và trước khi đi làm có thể hâm nóng và bỏ vào cặp lồng giữ nhiệt hoặc quay nóng lại bằng lo vi sóng ở công sở. Dùng giữa giờ buổi sáng khi mẹ đói hoặc có thể thay cho cơm vào bữa trưa. Xếp món này vào nhóm những đồ ăn vặt cho mẹ bầu cũng không hợp lý lắm. Nhưng nếu mẹ bầu nào không muốn tăng cân, ăn chế độ ít tinh bột. Thì đây là một lựa chọn tốt cho bà bầu công sở. 11. Phô mai – Đồ ăn vặt cho bà bầu giàu canxiBạn có uống sữa bầu không? Nếu không thì ăn phô mai là một trong những cách thay thế tốt nhất. Phô mai có lượng Canxi cao gấp 6 lần so với sữa. bên cạnh đó, chất Ca-se-in (một loại Protein) rất tốt cho nguồn sữa mẹ sau này. Tuy nhiên, Phô mai lại không phải là một sản phẩm an toàn tuyệt đối. Một loại vi khuẩn gây hại cho thai nhi có tên là Listeria cũng có mặt trong phô mai. Loại vi khuẩn này gây ngộ độc thực phẩm cực kì nguy hiểm. Đặc biệt là khi chúng đã vào được bên trong cơ thể của bà bầu. Nhưng không phải vì thế mà bạn bỏ qua món ăn vặt cho bà bầu này được, điều quan trọng là bạn nên biết lựa chọn các loại sản phẩm an toàn chất lượng. Hãy đảm bảo loại phô mai bạn mua đã được tuyệt trùng Lưu ý về đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầuDù bài viết nói về đồ ăn vặt cho bà bầu. Nhưng bạn hoàn toàn thêm chúng vào bữa phụ trong thực đơn cho bà bầu hằng ngày của mình. Vì một ngày bà bầu nên ăn từ 6-9 bữa thay vì 3 bữa như người bình thường. Và đây là một số lưu ý:
THÔNG TIN LIÊN HỆ #1 Cộng Đồng Bán Hàng Online BMT – Chợ Sale BMT |
